Pytanie: Hej Vic, teraz kiedy jesteś po kontuzji, ile razy w tygodniu trenujesz i jakie suplementy stosujesz? Czy zażywasz duże dawki glutaminy, aby się zregenerować? Dzięki za odpowiedź i powodzenia w powrocie do formy.

               Odpowiedź: Jestem na siłowni cztery razy w tygodniu, robię trening całego ciała. Ponieważ nie mogę forsować górnych partii ciała, stawiam na intensywny trening nóg. Trenuję je dwa razy w tygodniu. Mógłbym co prawda więcej ćwiczyć lewą stronę górnych partii ciała, ale nie chcę się już bardziej koślawić. Wolę zaczekać, aż będę w stanie bardziej zaangażować prawą stronę.         Co do suplementów, to biorę dużo glutaminy i BCAA (oczywiście od MHP), staram się też zapewnić organizmowi wszystkie witaminy i spirulinę.

Jestem pewien, że większość z was słyszała, co mi się przydarzyło w Mexico City na początku września 2012 roku. A jeśli nie, to pozwólcie, że przybliżę wam moją pechową przygodę. Pojechałem tam wraz z MHP w towarzystwie Jonathana De La Rosy, by wziąć udział w wielkim wydarzeniu, zawodach organizowanych przez firmę Genesis. Przybyliśmy na miejsce w czwartek wieczorem i spędziliśmy przyjemnie piątek na spotkaniu z fanami, fotografując się i podpisując zdjęcia. Zawody miały się odbyć dopiero w niedzielę.

Pytanie:

Moje plecy nie są zbyt dobre, a to dlatego, że przez pierwsze pięć z sześciu lat, jakie chodzę na siłownię, poświęcałem im mało uwagi. Czy mógłbyś mi podać jakiś dobry plan rozwoju pleców? Potrzebuję wszystkiego: masy, szerokości i szczegółów – po prostu więcej pleców!

Odpowiedź:

OK, mogę ci pomóc. Po pierwsze, podciąganie jest jak złoto, jeśli chodzi o rozwój szerokości górnej części pleców. Co drugi dzień zrób cztery serie podciągania, niezależnie od tego, czy tego dnia masz ćwiczyć plecy, czy też nie.

Pytanie:

Jak definiujesz słowo „hardcore”? Rzadko słyszę od ludzi jakieś konkrety na temat tego, co trzeba zrobić, by być uznanym za hardkora, ale każdy zna całą listę rzeczy, które sprawiają, że hardkorowy nie jesteś. Na przykład, jeśli nie robisz siadów i ciągów, nie jesteś hardkorem. Jeśli używasz pasków, nie jesteś hardkorem. Jeśli w dużym stopniu korzystasz z maszyn i wyciągów, nie jesteś hardkorem. Jeśli ćwiczysz w dobrych, czystych i pasujących do siebie ciuchach, nie jesteś hardkorem. Czy to znaczy, że aby wpasować się w potoczne rozumienie przymiotnika „hardkorowy”, muszę ćwiczyć w brudnych szmatach, samymi wolnymi ciężarami i to nie daj Boże w paskach? Pomóż mi to pojąć, Vic…

Odpowiedź:

Z porno jest prościej: hardkorowe porno pokazuje więcej niż soft! Jednak w przypadku kulturystyki cała sprawa jest o wiele bardziej złożona. Jeśli nie robisz przysiadów lub ciągów, to nie jesteś hardkorowy? A co, jeśli masz problemy z dyskami lub kolanami? Jeśli masz dostęp do dobrych maszyn i nie korzystasz z nich, bo uważasz, że jesteś przez to mniej macho, to jesteś po prostu idiotą. To samo dotyczy pasków.

Jedynym sposobem, by zrównoważyć nogi jest wykonywanie tą kontuzjowaną dodatkowych ćwiczeń takich jak wykroki (tylko na tę nogę), wyprosty jednonóż czy też wyciskanie jednonóż. Pamiętaj, że przy ćwiczeniach typu przysiady zawsze będziesz miał tendencję do przenoszenia ciężaru na silniejszą nogę. Spróbuj skoncentrować się na kontuzjowanej nodze i upewnij się, że zawsze trenujesz ją ciężej niż tę zdrową, a w końcu proporcje się wyrównają. Jak długo to potrwa? Szczerze mówiąc, może minąć nawet kilka lat, zanim nie będzie można wskazać, która była kontuzjowana. Tak to niestety jest.

To ćwiczenie było kiedyś bardzo popularne. Pokazał mi je mój trener, Victor Munoz. Ludzie na forum pisali, że to ćwiczenie Rich Gaspari zalecił Flexowi Wheelerowi, nazywając je „kierownicą”. Jestem przekonany, że kulturyści wykonywali je w czasach, gdy Rich i Victor byli jeszcze dziećmi. Ja sam nie robiłem go już od kilku lat, ale gdy w czerwcu zacząłem znów pracować z Victorem, przyjrzeliśmy się mojej sylwetce w ćwierćobrotach i pozach obowiązkowych, by ocenić na czym się musimy skupić. Okazało się, że przód moich barków mógłby być nieco okrąglejszy i pełniejszy w pozach bokiem, więc wróciłem do tego ćwiczenia, robiąc pełen obrót w prawo i w lewo jako jedno powtórzenie. Aby lepiej zaangażować wymagane partie, Victor kazał mi robić wyciskanie zza głowy na maszynie Hammer Strength, ale siedząc klatką do oparcia, a nie jak zwykle – plecami. A skąd wziąłem tę nazwę? Robiłem na siłowni aeroby, a w TV leciała piosenka Rihanny „Shut up and drive” i stąd nazwa.

Problem polega na tym, że „wystarczająco ciężko” to rzecz względna. Może ci się wydawać, że bardzo ciężko zasuwasz na rowerze stacjonarnym lub bieżni, ale tak naprawdę dopiero na StepMillu przekonasz się, czym jest ciężka praca! Tu nie da się oszukiwać jak na bieżni, przytrzymując się poręczy. Z trudem łapiesz oddech i pocisz się jak szalony. Powiedziałbym, że na StepMillu w 30 minut stracisz więcej kalorii niż na jakiejkolwiek innej maszynie w godzinę. Masz więc też oszczędność czasu. StepMill rewelacyjne angażuje dwugłowe i pośladki. Myślisz, że ja to lubię? Ni chuja, nienawidzę tego pieprzonego szajsu! Ale jeszcze bardziej nienawidzę wychodzić na scenę, gdy nie jestem w szczytowej formie.