Facebook

Subskrybuj RSS

Radosław Słodkiewicz

drukuj Polec Znajomemu

2010-01-20
Witam Radku. Zacznę od tego, że twoja sylwetka to dla mnie ideał i chcę Ci życzyć wielu sukcesów zawodowych! Piszę do Ciebie, bo potrzebuję opinii fachowca: od miesiąca próbuję metody Full Body Workout. Mój plan wygląda następująco (wspomnę, że uwielbiam intensywne treningi, poza tym staram się robić każdą serię maksymalnym ciężarem przy którym mogę wykonać 8 ruchów): 10 minut stretching + skakanka, rozgrzewka siłowa (wyciskanie na płaskiej 1 seria, 1x15 martwy ciąg, 1x15 przysiad)   - Przysiad ze sztangą na barkach (2x7–10) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie (2x8) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (2x8–10) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x8) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x7–10) - Wspięcia na palce (2x20) - Wyciskanie francuskie leżąc (4x8) - Martwy ciąg (4x6) - Szrugsy (2x7) - Unoszenie nóg w zwisie na drążku (2x20–25) Proszę o pomoc przy planie. Czy plan ten jest odpowiedni, jeżeli wykonuję go 3 razy w tygodniu, trzymam dietę i dbam o regenerację. Z partnerem ten trening mieścimy w 1,5 godziny lub odrobinę dłużej. Liczę na fachową opinię i czy nadal mogę ćwiczyć tym planem przy maksymalnych ciężarach w każdej serii, czy lepiej byłoby potraktować jedną serię jako rozgrzewkę, a pozostałe trzy jako ćwiczenie? Zależy mi na efektach i mocy ćwiczeń, nie liczy się jak będzie ciężko. Pozdrawiam.

2009-12-22
Cześć Radek! Piszę do Ciebie, bo wydaje mi się, że mógłbyś mi pomóc. Nazywam się Piotr i mam 27 lat. Od 5 lat przebywam w Wielkiej Brytanii. Trenuję już około 10 lat. Kilka dni temu miałem swój pierwszy start jako kulturysta (moja przygoda ze sportem ciągnie się odkąd miałem 16 lat, a były to koszykówka, zapasy, judo, wyciskanie na klatkę i w końcu kulturystyka). Wystartowałem w mistrzostwach Anglii federacji NABBA i zająłem pierwsze miejsce w kategorii first timers. Jestem bardzo dumny, bo nie spodziewałem się tego, zwłaszcza, że zwycięstwo dało mi kwalifikację na mistrzostwa Wielkiej Brytanii, które odbędą się 22 listopada, czyli za mniej więcej miesiąc. Mój problem Radku to ostatnia faza przygotowań, tzn. kompletna wycinka, jestem teraz po zawodach i czuję, że wyglądam lepiej niż przed nimi (wiem, że to całkiem normalne). Na sześć tygodni przed zawodami jadłem około 100–200 g węgli, około 300 g białka i starałem się wyszukiwać takich produktów spożywczych, które mają najmniejszą zawartość tłuszczu. Na dwa tygodnie było mniej więcej tak samo, z tym, że jako źródło białka jadłem już tylko białka z jajek, kurczaka i tuńczyka (wcześniej była też mielona wołowina – ze względu na to, że jest tańsza niż stek i chudy twaróg, który uwielbiam). Nawet próbowałem jeść tłuszcze jako źródło energii, a przez około dwa tygodnie węgle ograniczyłem do minimum, bo chciałem sprawdzić, jak to działa, ale mimo widocznych efektów wysuszenia nie chciałem tego kontynuować. Taka dieta zabierała mi ochotę do treningów i motywację, a ja kocham to robić i nie chcę przestawać kosztem diety, więc wróciłem do 100–200 g węgli. A teraz sedno sprawy: chodzi mi o to, żebyś napisał, jakie jedzenie powinienem spożywać na cztery tygodnie przed tymi mistrzostwami? Chcę sprawdzić dietę zgodną z grupą krwi, czyli w moim przypadku 0. Mam na myśli źródła białka, takie jak: wołowina mielona, wątroba, białka z jajek (choć nie są wskazane, to nie wyobrażam sobie poranka bez białek); źródła węgli: słodkie ziemniaki, brokuły, cebula i kilka innych warzyw plus kilka owoców. Tłuszcz ciągle zachowam na niskim poziomie, a nie będzie lekko, bo w wołowinie jest go dość sporo. Czy mój pomysł uważasz za słuszny? Chcę spróbować, bo na zawody muszę się jeszcze bardziej dociąć i odwodnić, zwłaszcza nogi. Dziękuję Ci za Twój czas, jak tylko będę w kraju, to zrobię co będę mógł, żeby się z Tobą zobaczyć w Poznaniu. Pozdrawiam

2009-11-25
Cześć Radek. Ćwiczę dwa lata. Kiedy zaczynałem, w bicepsie, miałem 29 cm, od dłuższego czasu mam 38 cm i nie chce nic ruszyć. Jakie ćwiczenia robić na biceps i triceps? Ćwiczę bicepsy i tricepsy razem po trzy ćwiczenia na każdy z tych mięśni. Biorę HMB, kreatynę, carbo i gainera. W poniedziałek klata, wtorek biceps i triceps, środa wolne, czwartek barki i nogi, piątek plecy, sobota i niedziela wolne. Jakie ćwiczenia najlepiej robić na masę bicepsów i tricepsów? Proszę, odpisz na mojego e-maila. Proszę tylko o ćwiczenia na biceps i triceps. Jeśli możesz, to napisz również jakie ćwiczenia na wszystkie partie są najlepsze na masę. Pozdrawiam Cię bardzo i życzę sukcesów. Sebastian

2009-10-20
Witam! Trenuję już jakiś czas. Pewną wiedzę posiadam, ale jednak chciałbym się poradzić kogoś kompetentnego, więc zwracam się do Ciebie. Wcześniej trenowałem cztery razy w tygodniu (pon, wt, cz, pt) i chciałbym nadal trenować takim systemem, ale mam do wykorzystania dni od poniedziałku do czwartku, ponieważ rozpocząłem naukę i piątki z sobotami mam całe zajęte. Jak podzielić trening, aby nie przeciążyć całego organizmu? Chciałbym jednocześnie, aby treningi nie były zbyt długie, ale hardcorowe (musze mieć też czas na naukę, a w tygodniu normalnie pracuję). Pytanie jeszcze o dietę, bo różnie piszą (węglowodany dodają mi sił, ale mam tendencje do otłuszczania się) i czasem już sam głupieje jak to wszystko łączyć. I jeszcze suplementacja. Obecnie gainer przed treningiem, po treningu carbo, następnie białko, mam też glutaminę, aminokwasy, witaminy, Xpand z Dymatize oraz proteinę na noc. Co o tym sądzisz? Pozdrawiam, Piotr.  

2009-09-21
Radosław Słodkiewicz - Polska siła! - październik 2009

2009-08-18
Urodziny! - wrzesień 2009

2009-06-22
Ćwiczę już około 6 miesięcy, jednak bez większych rezultatów. Jestem szczupłej budowy ciała i mimo, że nie zwracam uwagi na to co jem (pizza, fast foody itp.), to nie mogę przytyć. Ostatnio trener na siłowni zdołował mnie jeszcze bardziej, mówiąc, że grupa krwi A dyskwalifikuje mnie w sportach siłowych. O co z tym chodzi? To prawda, że nie zbuduję żadnych mięśni, bo mam „złą” grupę krwi?

Realizacja: Ideo CMS Edito Powered by:
Copywrite © 2008 Wszelkie prawa zastrzeżone
Wydawcą portalu internetowego musculardevelopment.pl jest Fitness Authority® Sp. z o.o. (Wydawca) z siedzibą w Otominie, ul. Konna 40. Wszelkie prawa do treści, elementów tekstowych, graficznych, zdjęć, aplikacji i baz danych są zastrzeżone na rzecz Wydawcy lub odpowiednio na rzecz podmiotów, których materiały - na podstawie współpracy z Wydawcą – są udostępniane w portalu musculardevelopment.pl

counter_pages