Las Vegas welcome to! 

Jesteśmy tutaj co roku i za każdym razem miasto zaskakuje nas czymś nowym. O Vegas pisaliśmy już nieraz, więc tym razem nie będziemy się powtarzać. Relację z samych zawodów Mr. Olympia przeczytacie w innych artykłach, więc tu też nie będziemy się powtarzać. Tegoroczna polska ekipa na Mr. Olympia była bardzo udana i wszyscy spędziliśmy niesamowity czas. Piotrek Karczewski (kamerzysta, fotograf i spec od spraw komputerowych) pracował 20 godz. na dobę, abyście mogli zobaczyć relację z zawodów jak najszybciej! Nawał pracy był niesamowity, ale wszyscy świetnie sobie radzili. Andrzej Jawa, który był drugim fotografem, pstrykał fotki, gdzie się tylko dało, a jako ciekawostkę musicie wiedzieć, że u nas relacje były dostępne najszybciej ze wszystkich znanych portali kulturystycznych! W tym roku do Vegas przylecieli również: Marek Dąbrowski z Renatą Blokowską, Wiesiek Kruk, Tomek Bobrowski, Andrzej Jawa z żoną Anią oraz zwycięzcy konkursu „Fit For Life” Agnieszka Wróbel oraz Krzysztof Reinhard. Jak wiadomo był tu także Robert Piotrkowicz z żoną i, mimo że startował,znalazł dla nas trochę czasu. Miło było ich wszystkich poznać.

W domu ośmiokrotnego Mr. Olympia 

W poniedziałek, zaraz po Olympii polecieliśmy do Atlanty, gdzie kręciliśmy „Na trasie” z ośmiokrotnym zwycięzcą Mr. Olympia – Lee Haney’em. Choć byliśmy maksymalnie zmęczeni nocnym lotem, prosto z lotniska pojechaliśmy do domu Lee, gdzie mieszka z żoną i dwójką dzieci. Razem z Shirley przyjęli nas wyjątkowo ciepło, pokazali jak żyją i jak wygląda ich przeciętny dzień. Obydwoje są naprawdę bardzo zajęci i każdą wolną chwilę mają wypełnioną. Ta niesamowita rodzina, oprócz swoich obowiązków, nadal znajduje czas na działanie w różnych organizacjach charytatywnych.

Są to naprawdę dobrzy ludzie, którzy starają się dzielić swym sukcesem z innymi. Lee i Shirley są razem od szkoły średniej i choć minęło od tego czasu prawie trzydzieści lat, nadal na każdym kroku trzymają się za ręce jak nastolatki, przez cały dzień szepczą sobie coś miłego do ucha. Ośmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia razem z synem Joshua pracują jako trenerzy oraz prowadzą szkolenia. Trzeba przyznać, że Lee jest bardzo popularnym trenerem, a jego klienci to między innymi zawodowy bokser Evander Holyfield (który mieszka niedaleko domu Lee) czy aktor i komik Steve Harvey, którego Lee akurat ćwiczył dosłownie przed naszym przyjazdem. Córka Lee, która ma na imię Olympia, studiuje na uniwersytecie oraz gra w siatkówkę. Haney twierdzi jednak, że jeszcze zobaczymy ją na scenie fitness. Lee prowadzi także firmę z odżywkami, która specjalizuje się w produktach zdrowotnych i oczyszczających organizm.

Mieliśmy w planach nakręcić trening Lee, ale on stwierdził, że ciekawiej będzie jak pokażemy go widzom w roli trenera, skoro tym właśnie się teraz zajmuje. W ten sposób miałem przyjemność być trenowanym przez ośmiokrotnego Mr. Olympia! Trening był lekki, chodziło tylko o to, aby Lee dał wskazówki oraz pokazał jak wyglądał trening pleców u szczytu jego kariery. Dostaliśmy naprawdę wartościowe rady dotyczące diety oraz treningu. Filozofia treningu oraz diety Lee bardzo nam się podoba, jest on zwolennikiem zdrowego odżywiania przez cały rok, a nie tylko przed samymi zawodami. Twierdzi także, że głupotą jest zatłuszczanie się tylko po to, aby na wadze było więcej. Bardzo podobało nam się jego stwierdzenie: „Don't carry, if you can't flex it” (czyli „Nie noś czegoś, czego nie da się napiąć”). Lee uważa również, że kulturystykę przede wszystkim powinno uprawiać się dla zdrowia, a nie tylko po to, żeby dobrze wyglądać. Przerażony jest także metodami niektórych dzisiejszych kulturystów.

Po treningu wszyscy pojechaliśmy na obiad do ulubionej restauracji Lee i Shirley, gdzie jedliśmy najpyszniejszego łososia na świecie! Uwierzcie nam, ta ryba była przygotowana perfekcyjnie! W tej miłej atmosferze spędziliśmy jeszcze trochę czasu, po czym niesamowicie zmęczeni pojechaliśmy na lotnisko. Wyjazd naprawdę był świetny i cieszymy się, że poznaliśmy żywą legendę kulturystyki. Pakujcie ostro i zdrowo. 

Witam serdecznie! Pasjonuję się kulturystyką od 1991 r., gdy Mr. Olympia był Lee Haney. Od tamtego czasu zbieram czasopisma (od „Jacka” i „Muscle & Fitness", poprzez „Flexa”, „Kulturystykę & Fitness” i wiele innych, aż do „Muscular Development”), kasety wideo i DVD. Nawet mam swoje „prywatne” zawody My Classic, gdzie bawię się w sędziego i oceniam zawodników, tzn. ich fotki. Dla mnie początek rywalizacji to rok 1863 i tacy sportowcy, jak Hippolyte Triat, Felice Napoli, Louis Vigneron, Jules Leotard i wielu innych. Ich fotki zbieram od ok. 10 lat i mam ich już ponad 10 tysięcy!

Ale tyle o mnie, bo tak naprawdę mam wielką prośbę związaną z moim zdrowiem. Mam stresującą pracę, kosztuje mnie ona trochę zdrowia . Czytałem w Waszej kolumnie w MD, że nieźle radzicie sobie naturalnymi metodami z tym wszystkim, co szkodzi zdrowiu (np. cholesterol). Znalazłem coś wspaniałego, co i Wy stosujecie, ale niestety nie wiem jak to jeść. Chodzi o siemię lniane. Przeczytałem, że jeśli je się je w całości to nie można go strawić i wszystkie wspaniałe substancje lecą po prostu do WC. Natomiast gotowanie niszczy jego własciwości. Do tej pory po prostu zalewałem 100 g siemienia gorącą wodą i dodawałem kostkę rosołową – smakowało nieźle (jak krupnik). Teraz mam jednak wątpliwości, czy dobrze robiłem… Bardzo proszę Was o pomoc! 

            Witamy. Wow, widzę, że jesteś prawdziwym pasjonatem kulturystyki! Super!

Najlepiej przyswajalną formą siemienia lnianego jest organiczny olej tłoczony na zimno. Ważne, żeby po otwarciu trzymać go w lodówce, nie dłużej niż 6 tygodni. Osobiście dodajemy jedną łyżkę do lekko ostudzonej owsianki rano i jedną wieczorem. Można dodawać go też do koktajlów, sałat, tuńczyka itd. Olej powinien być w ciemnej butelce, aby światło nie miało do niego dostępu. Życzymy smacznego i pozdrawiamy!

Witamy Czytelników w kolejnym numerze „Muscular Development”. Na początek chcielibyśmy podzielić się z Wami naszymi wrażeniami z zawodów Europa Super Show w Dallas. Magda startowała tam w kategorii Fitness sylwetkowe. Były to jej drugie zawody PRO. Mimo, że nie znalazła się w pierwszej piętnastce, byliśmy zadowoleni z jej występu. Po porównaniach wyglądało na to, że uplasowała się w połowie stawki (na 38 zawodniczek). Usłyszeliśmy wiele komplementów, że Magda była świetnie przygotowana i bardzo dobrze wygląda. Cieszą nas te słowa, bo w tym roku chcieliśmy przetrzeć szlaki i już szykujemy się na następny sezon. Następne starty planujemy między innymi w Toronto, gdzie po kilku latach przerwy ponownie organizowane będą zawody PRO. Bardzo się z tego cieszymy, bo w końcu tutaj mieszkamy i nie musimy daleko jechać, a jak wiadomo podróże przed zawodami nie pomagają w formie. Jedzenie oraz wszystkie inne rzeczy, do których jesteśmy przyzwyczajeni są na miejscu. A przede wszystkim wielu znajomych będzie nam kibicować!

Poza zawodami nakręciliśmy także dużo materiałów dla MDTV, między innymi wspólny trening Magdy z czołowymi fitnesskami: Trish Warren oraz Avą Cowan. Trening

zrobiliśmy w bardzo hardcorowej teksańskiej siłowni, gdzie najwyraźniej właściciele nie uznają klimatyzacji. Było tu 45°C! W takich właśnie warunkach Trish ćwiczy na co dzień wraz ze swoją trenerką Shirley. Shirley przeprowadziła dziewczyny przez bardzo wyczerpującą rutynę, która przede wszystkim miała za zadanie wyrobić kondycję w ciężkich warunkach. Trish ma niesamowitą kondycję i Magda cieszyła się, że mogła jej dotrzymać tępa podczas treningu. Podobne ćwiczenia Magda wykonuje dwa razy w tygodniu, dzięki temu nie padła podczas tego wyczerpującego treningu.

Po bliższym poznaniu Trish, stwierdziliśmy, że jest to bardzo fajna, skromna i swojska dziewczyna. Trening z Avą odbył się 2 godz. później w tej samej siłowni, ale na szczęście już na mniejszych obrotach. Magda była zmęczona tym upałem (byliśmy już tutaj od kilku godzin) oraz poprzednim treningiem. Trzeba także dodać, że dziewczyny były dzień po zawodach, a Ava sama stwierdziła, że nie jest przyzwyczajona do treningu w takich warunkach. Trish i Ava są sponsorowane przez firmę Gaspari i tego dnia cała ekipa była tutaj także po to, aby nakręcić reklamy. W jednej z nich już niedługo zobaczycie także Magdę!

Wszystko trwało bardzo długo, więc postanowiłem nie marnować czasu i też ruszyłem do treningu. Zrobiłem teksański trening tricepsów a’la Branch Warren, czyli pompki na poręczach z łańcuchami na szyi. Nie jestem pewien, ile każdy z nich ważył, ale uwierzcie mi: trzy łańcuchy na szyi w takiej temperaturze to nie lada wyczyn! Po paru seriach podłoga pode mną była mokra, jakby ktoś chlusnął wiadrem z wodą!

Nakręciliśmy także trening Trickiego Jacksona i Dave’a Goodina. Tricky dzień wcześniej zajął 3. miejsce w kategorii 202. Rok temu wygrał te zawody. W tym roku nie był dużo gorszy, natrafił jednak na rewelacyjnie przygotowanych: Jaroslava Horwata i Setha Feroce. 3. miejsce wystarczyło jednak, by dostać kwalifikację na Mr. Olympia, a o to mu przede wszystkim chodziło. Tricky, jak zwykle, zaprezentował proporcjonalną i symetryczną sylwetkę.

Natomiast Dave przeszedł na zawodowstwo dopiero w tym roku. Wygląda świetnie, zwłaszcza gdy weźmiemy pod uwagę jego wiek. Dave skończył 51 lat i tak samo jak Tricky z roku na rok jest coraz lepszy! Następny przykład na to, że kulturystyka to jedyna prawdziwa fontanna młodości.

Chłopaki były dzień po zawodach i wcale nie przeszkadzało im to w wykonaniu porządnej roboty. Odwalili ostry trening barków oraz parę ćwiczeń na nogi. Chociaż Tricky ważył jakieś 15 kg więcej niż Dave, obaj trenowali na tych samych ciężarach. Tricky próbował zmęczyć Dave'a częstym zwiększaniem ciężarów, jednak ten dotrzymywał mu tempa i nie dawał się. On trenuje już 27 lat i cały czas jest w formie. To dopiero motywuje, gdy widzimy kogoś, kto w tym wieku nie ustępuje jednemu z lepszych zawodowców!

Nakręciliśmy także trening wielkiego Billa Wilmore’a, który w Dallas był w życiowej formie, za co zresztą został odpowiednio nagrodzony, zajmując 3. miejsce oraz zdobywając kwalifikację na Mr. Olympia. Bill trenował na luzie, chciał tylko tego dnia podpompować trochę mięśnie i dać im odpocząć przed przygotowaniami do Mr. Olympia. Zawodnik zdecydowanie zmienił sposób trenowania oraz odżywiania przez ostatni rok. Tutaj jego proporcje były zdecydowanie lepsze – poprawił swoje słabe partie, a przede wszystkim zmniejszył objętość talii. Bill twierdzi, że wszystkie te zmiany zawdzięcza swojemu trenerowi (Hany Rambod) oraz metodzie treningowej FST-7, której Hany jest twórcą. Wielu czołowych kulturystów trenuje z Rambodem i chwali sobie treningi FST-7. Coś w tym musi być, bo nawet najlepsi zawodnicy z długim stażem treningowym, jak Phill Heath, robią niesamowite postępy w krótkim czasie. Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem, zobaczycie Billa Wilmore’a w jeszcze lepszej formie na następnych zawodach.

Póki co zapraszamy do MDTV na stronę www.musculardevelopment.pl, gdzie będą pojawiać się wszystkie te treningi, o których piszemy. Z naszej podróży wynieśliśmy dużo nowych doświadczeń. Zaraz po powrocie wróciliśmy do ostrych treningów oraz zdrowego odżywiania, bo w Dallas pozwoliliśmy sobie na pyszne, lecz tłuste i wysokokaloryczne, teksańskie potrawy. Wróciliśmy także zmotywowani treningami zawodowców. Trich Warren zainspirowała Magdę do jeszcze ostrzejszych treningów, natomiast chłopaki pokazały mi, że mogę ćwiczyć jeszcze ciężej, co właśnie robię.

Pakujcie ostro i zdrowo!

Co robi przeciętny kulturysta zaraz po zawodach? Cóż, większość urządza sobie wolne od siłowni i diety – niektórzy się objadają, inni piją piwo i imprezują...

            A chcecie wiedzieć, co robi światowej klasy kulturysta, Hidetada Yamagishi? Tuż po zawodach wypija proteinę i odżywkę węglowodanową, je duży, zdrowy posiłek i uzupełnia płyny. Potem wraca do swojego pokoju hotelowego, żeby dobrze odpocząć, ponieważ już następnego dnia... wykonuje intensywny trening nóg. Dlaczego tak robi? Przede wszystkim dlatego, że z zasady nie trenuje się nóg co najmniej na tydzień przed zawodami. Nogi powinny być wypoczęte, aby nie zatrzymywały wody. Nie mogą też być zmęczone, ponieważ wtedy trudno je napinać i dobrze prezentować na scenie. Hidetada nie ćwiczył nóg już tydzień, więc najwyższy czas na ich trening.

            Kilka tygodni zaraz po zawodach to też najlepszy czas na nabranie masy mięśniowej. Po  kilku miesiącach diety organizm jest tak wygłodzony, że w tym czasie nie jest w stanie rosnąć. Po zawodach, gdy znów zaczynamy jeść więcej, powstają idealne warunki dla rozbudowy masy.

Bierzcie przykład, ludzie – koniec leniuchowania! Zaraz po zawodach – na siłownię!

            W niedzielę, dosłownie kilka godzin po imprezie New York Pro, umówiliśmy się z Hide, jak nazywają go znajomi, w siłowni Better Bodies na Manhattanie. Chcieliśmy sfilmować jego trening nóg. Zjawiliśmy się trochę wcześniej, więc, popijając kawę, przez okna siłowni obserwowaliśmy intensywne życie tej części miasta. W oczy od razu rzuciła nam się elegancka para, która, trzymając się za ręce, powoli szła w górę ulicy. Wyglądali na bardzo zrelaksowanych. Co chwilę zatrzymywali się, by obejrzeć sklepową wystawę lub zamienić kilka słów z mijającymi ich ludźmi. Rozpoznaliśmy ich dopiero, kiedy przechodzili tuż obok siłowni – był to nikt inny, jak Ted Danson z żoną, Mary Steenburgen. Chociaż wielu z was może nie skojarzyć początkowo tych nazwisk, to na pewno nieraz widzieliście ich w wielu amerykańskich filmach. Ta przemiła para hollywoodzkich gwiazd pomachała do nas przyjaźnie, po czym zniknęła za drzwiami kamienicy naprzeciwko. Sącząc powoli kawę, czekaliśmy jeszcze jakieś pół godziny, aż Gaspari Team skończy sesję zdjęciową. Zaraz po tym mieliśmy całą siłownię dla siebie.

            Razem z Hide na trening dotarł jego dobry znajomy, który przyjechał z Japonii specjalnie na New York Pro. Podobno są przyjaciółmi od lat i dokładnie w tym samym czasie zaczęli ćwiczyć. Jednak, mimo że kolega znanego kulturysty wyglądał na silnego, to nie osiągnął tego, co Hide. Pomimo wkładanego w ćwiczenia wysiłku, nie ma takich predyspozycji jak Hidetada.  

            Znany kulturysta opowiedział nam jeszcze trochę o sobie i o swojej filozofii treningowej, poczym wziął się za delikatną rozgrzewkę.

            Pierwszym ćwiczeniem były wyprosty nóg siedząc. Hide robi zwykle od 30 do 40 powtórzeń. Po takiej serii jego nogi były już wystarczająco rozgrzane, by mógł przejść do wyciskania na maszynie. Tutaj Hide wykonuje od 10 do20 powtórzeń, ale z dużym obciążeniem. Pilnuje też, aby jego ruch był płynny i by w jego górnej fazie nie blokować kolana.

            4 serie przysiadów na hack maszynie (suwnicy skośnej) to kolejne z ćwiczeń. Hide podchodzi do niego bardzo ostrożnie, ponieważ niekiedy podczas jego wykonywania dokucza mu ból w kolanach. Co ciekawe, inaczej niż większość kulturystów, Hidetada nie schodzi do samego dołu. Opuszcza się tylko do momentu, kiedy nogi są zgięte pod kątem 90^o. Końcowe elementy treningu odbywają się z użyciem maszyny hammer strenght. Pozwala ona uzyskać inny kąt przy wyciskaniu w pozycji siedzącej. Nie jest jednak zbyt popularna. Zwłaszcza ciężko jest w niej usiąść i wykonać pierwsze powtórzenie. Ostatnim ćwiczeniem są wyprosty siedząc, ale tym razem Hide pracuje oddzielnie nad każdą nogą. Sportowiec ma swoją własną taktykę – zatrzymuje każdy ruch w końcowej fazie i dodatkowo napina ćwiczony mięsień. Wyjaśnia, że w ten sposób jest w stanie jeszcze dokładniej wyrzeźbić tę część nóg.

            Na koniec treningu Hidetada napina mięśnie i pozuje. Widać, że jest profesjonalistą, także na scenie podczas zawodów. Hide cały czas jest w wysokiej formie. W tym roku planuje wziąć udział prawie we wszystkich zawodach, mimo że i tak już zakwalifikował się na Mr. Olympia. Staje się coraz lepszy i zdarza mu się wygrywać nawet z takimi gwiazdami, jak Wolf czy Freeman. Zobaczycie, że już niedługo to on zacznie wygrywać poważne zawody. Tego mu zresztą życzymy!

A teraz chcielibyśmy podzielić się z Czytelnikami „Muscular Development” naszymi wrażeniami z samych zawodów New York Pro Figure.

            Jak już zapewne wiecie z relacji na md.pl, Magda zadebiutowała tutaj jako Pro. Było dużo wrażeń i sporo emocji i chociaż nie poszło tak, jak mieliśmy nadzieję, to wracamy bogatsi o nowe doświadczenia. Tegoroczne zawody uświadomiły nam, że Magda ma szansę, by sprawdzić się jako Pro, i choć – jak wspomniałem – ostateczne wyniki nie były takie, jakich oczekiwaliśmy, byliśmy całkowicie przekonani, że w kolejnych zawodach będzie lepiej. Po zawodach sami sędziowie zachęcali nas, żeby Magda więcej startowała – musi być bardziej rozpoznawalna, aby uzyskać lepsze miejsca w lidze Pro.

            Co do przygotowania oraz sylwetki, sędziowie nie mieli żadnych uwag. Mówili nawet, żeby nic nie zmieniać, bo właśnie taki wygląd chcą widzieć w Figure. Magda nie podobała im się jedynie w stroju jednoczęściowym (runda pierwsza), który ma zresztą zostać wycofany w IFBB Pro już od następnych zawodów. Cieszymy się z tej decyzji! Po pierwsze dlatego, że ten strój zasłania najmocniejszą partię ciała Magdy (brzuch), a po drugie – zawody będą toczyć się o wiele szybciej. Uwierzcie, runda ta była zupełnie niepotrzebna w Figure – zasłaniała dużą część ciała i niczego nie podkreślała.

            Na koniec chcemy jeszcze podziękować za miłe komentarze wszystkim tym, którzy tak często do nas piszą!! Dzięki za wsparcie!! Trzymajcie się. Pakujcie ostro i zdrowo!

"If I can make it here, I can make it anywhere" – tak śpiewał Frank Sinatra o Nowym Jorku. Jest to także trafne określenie dla kulturystów startujących w New York Pro. Do tej pory, kto tutaj wygrał, później miał niesamowitą karierę w kulturystyce. Tegoroczni zwycięzcy: Roelly Winklaar (open), Kevin English (202),Cathy LeFrancois (kulturystyka kobieca) i Missy Coles (bikini) też są na tej drodze. Zawody były na najwyższym poziomie i w zasadzie wszyscy zawodnicy byli w dobrej formie.

Zacznijmy od bikini. W tej dość nowej kategorii walka odbyła się pomiędzy Sherlyn Roy (miejsce 3.), Shelsea Montes (miejsce 2.) i Missy Coles (miejsce 1.).Wszystkie trzy były dobrze przygotowane i prawda jest taka, że gdyby sędziowie pozamieniali miejsca w jakikolwiek sposób, to nikt nie miałby z tym problemu. Tę kategorię naprawdę trudno sędziować! Cathy LeFrancois wygrała po raz trzeci, choć nie było łatwo. Między nią a Sheilą Bleck był zaledwie jeden punkt różnicy! Choć Sheila była bardziej umięśniona niż Cathy, to jednak nie była tak docięta (Cathy miała nawet prążki na pośladkach). Pierwszą trójkę zamknęła bardzo umięśniona Heather Foster.

Kategorię 202 bezkonkurencyjnie wygrał aktualny Mr. Olympia 202 Kevin English. Kevin jest tak wielki na tę kategorię, że naprawdę ciężko z nim wygrać. Jose Raymond tutaj był jedynym zawodnikiem, który mógł powalczyć z Kevinem i wyglądał świetnie. Był wielki, pocięty, a jego ciało było zarazem bardzo symetryczne. Powinno mu dobrze pójść na Olympii. Jason Arntz był chyba najszczęśliwszym zawodnikiem w tej kategorii. Jego marzeniem było zakwalifikować się na Mr. Olympia i tego właśnie dokonał. Roelly Winklaar to zdecydowanie zawodnik roku 2010. Pomyślcie, że jeszcze rok temu był amatorem i tak naprawdę nikt o nim nie słyszał. New York Pro to zaledwie jego trzecie profesjonalne zawody. Wygrał je, pokonując takich zawodników jak Dennis Wolf, Toney Freeman czy Hidetada Yamagishi. Od samego początku było widać, że jest tutaj najlepszy. Słuszne zwycięstwo. Gratulacje dla Roelly’a jak i dla jego trenerki, która jest zresztą jego przyszywaną babcią! Hidetada Yamagishi, który był w życiowej formie, zajął 2. miejsce. Dopracowany w każdym detalu. Totalny profesjonalista na scenie. Wszystkie pozy i każdy ruch wykonuje z taką gracją, że najlepsi mogliby się uczyć. Wiemy, że codziennie około godziny ćwiczy pozowanie, co widać na scenie. Zawiedziony Dennis Wolf był trzeci. Było to jednak jak najbardziej trafne miejsce. Nie był to ten sam Wolf co na Mr. Olympia 2007. Nadal jednak ma potencjał, a czy go wykorzysta – zobaczymy. Toney Freeman który tutaj planował zwycięstwo był dopiero czwarty. Toney ma 44 lata i niesamowitą sylwetkę. Jak dobre wino – z wiekiem staje się lepszy i ma potencjał, by wygrywać poważne zawody. Często jednak robi jakiś mały błąd tuż przed samymi zawodami. Wygląda na to, że musi znaleźć to „coś”, aby wygrywać. 5. miejsce zajął Eric Fankhouser. Zdecydowanie lepszy niż na jego ostatnich PRO zawodach prawie dwa lata temu. Niesamowite uda oraz łydki. Zajmując to miejsce zakwalifikował się na Mr. Olympia, co było jego marzeniem. Najbardziej pocięty facet na scenie – Evgeny Mishin – zajął 6. miejsce. Evgeny jest coraz lepszy i planuje zamieszać na Mr. Olympia. Tutaj był na tyle dobry, że mógł być o jedno miejsce wyżej. Na koniec musimy wspomnieć Bena Pakulski, który zajął miejsce 7. Był trochę zawiedziony, ale niesamowita reakcja widowni po jego występie pomogła. Ben jest showmanem, za co fani go lubią. Jest z pochodzenia Polakiem, z czego też jest bardzo dumny. Mieszka niedaleko nas, w Toronto, pewnie kiedyś nakręcimy „Na trasie”. Warto dodać, że jest on także kumplem Pawła Przedlackiego, z którym często trenuje.

Cały artykuł można przeczytać w lipcowo-sierpniowym Muscular Development
 

Nasza idea kulturystyki jest nieco inna niż większości ćwiczących na siłowni. Większość albo ćwiczy na masę (przy okazji nabierają tłuszcz, bo przecież „masują” i mogą jeść to, na co mają ochotę), albo się głodzi i przetrenowuje, bo chce uzyskać rzeźbę. My uważamy, że powinno ćwiczyć się „na masę” przez cały czas, czyli używać dużych ciężarów przy umiarkowanej liczbie powtórzeń. Dieta oraz ćwiczenia aerobowe pomogą kontrolować poziom tłuszczu. Według nas jeżeli ktoś chce nabrać masy mięśniowej, to nie powinien obrastać tłuszczem! Tak samo jeżeli chce się uzyskać maksymalną definicję mięśni, to nie powinno się ich palić przez stosowanie radykalnych diet i zbyt długich sesji cardio! Uważamy, że powinno się wyglądać jak kulturysta przez cały czas, a nie tylko przez te pięć minut na scenie. Owszem, niemożliwe jest, a nawet wręcz niewskazane, aby cały czas wyglądać jak podczas zawodów, ale powinniśmy być w jako takiej formie przez cały czas. My odżywiamy się zdrowo przez cały rok – raz w tygodniu jemy to, na co mamy ochotę. Robiąc to, łatwiej jest przygotować się do zawodów lub na plażę – jak w Twoim przypadku.
Proponujemy, abyś ćwiczył ciężko w splicie cztery razy w tygodniu po to, aby utrzymać masę mięśniową, którą do tej pory wypracowałeś. Powinieneś także wykonywać jakieś ćwiczenia cardio 3–4 razy w tygodniu, żeby spalić tłuszcz. Jeżeli to nie wystarczy, będziesz musiał dołożyć więcej aerobów. Piszesz, że finanse stanowią problem. Nie martw się, dasz radę, nawet nie mając dużo kasy. Po prostu planuj do przodu. Węglowodany są raczej tanie (brązowy ryż, owsianka, ziemniaki) gorzej jest z białkiem, ale możesz kupować je w dużej ilości i zamrażać albo nabywać jajka i mięso prosto z farmy – prawdopodobnie będzie taniej. Aby dobrze wyglądać na plaży, będziesz musiał wyeliminować wszystkie węgle proste oraz potrawy smażone, w panierce oraz jedzenie typu fast food. Musisz także zrezygnować z alkoholu. Jedz codziennie co najmniej 2 g białka na każdy kg masy ciała oraz odpowiednie węglowodany złożone – jak brązowy ryż, owsianka, warzywa i ziemniaki. Nie zapomnij także o niezbędnych tłuszczach omega, w postaci suplementu lub po prostu z jedzenia takiego jak ryby. Rozłóż to wszystko na sześć posiłków. Pakuj ostro, dodaj cardio i obetnij węgle, a na pewno będziesz super wyglądał na plaży.

Wszystko zależy od tego, jak długo będzie trwał trening, co jadłeś przed nim, jak intensywnie trenujesz itd. Przy bardzo intensywnym treningu już po godzinie możesz być przetrenowany i w związku z tym będziesz palić mięśnie. Aby temu zapobiec, proponuję spożycie białka i odpowiedniej ilości węgli przed treningiem i zaraz po nim. Dobrze jest też ograniczyć czas treningu do godziny. Uwierz mi, jeżeli ćwiczysz odpowiednio, to wystarczy. Osobiście wolę normalne jedzenie, ale odżywka białkowa z węglami jest jak najbardziej ok. Białko to budulec – potrzebujesz go około 2 g na każdy kg masy ciała dziennie. Co do węglowodanów, masz rację, zbyt dużo, zwłaszcza w postaci węglowodanów prostych, przyczynia się do tycia.

Tak jak wszyscy przypuszczaliśmy, zawody Arnold Classic 2010 były bardzo udane. Oprócz rekordowej liczby osób odwiedzających targi (przez weekend przewinęło się ponad 200 tys. ludzi) do rywalizacji przystąpiło prawie 18 tys. zawodników w najróżniejszych kategoriach. Jak wiadomo, kulturystyka i fitness to największe atrakcje na AC, jednak zawody strongmenów czy walki MMA również cieszyły się dużą popularnością. Dzięki temu również kulturystyka staje się coraz bardziej zauważana – ludzie zainteresowani innymi dyscyplinami sportu przyjeżdżając na Arnolda i ocierają się o kulturystykę!

Jak zwykle weekend był pełen atrakcji i niespodzianek. Mówi się, że w sporcie tylko zwycięzca jest usatysfakcjonowany. Tak było podczas rywalizacji na Arnold Classic. Wielu zawodników nie było zadowolonych z zajętych miejsc, ale tak już jest, kiedy mamy do czynienia ze sportami, w których kryteria wyboru zwycięzcy są nieobiektywne. Przedstawimy Wam zatem, jak my to widzieliśmy.

Zacznijmy od kulturystyki kobiecej. W tej kategorii nie było żadnych niespodzianek. Iris Kyle jak zwykle wygrała, pokonując niesamowicie przygotowaną Yaxeni Oriquen i ustalając w ten sposób nowy rekord (5 zwycięstw na AC). Trzecie miejsce zajęła bardzo umięśniona Debi Laszewski, czwarta była Lisa Aukland, piąta 54-letnia Betty Pariso, a pierwszą szóstkę zamknęła Diana Cadeau (która niestety nie była wystarczająco wyrzeźbiona, aby wywalczyć wyższą pozycję).
W kategorii fitness mieliśmy okazję zobaczyć niesamowite zawodniczki. Pierwsza szóstka była naprawdę dobra! Camala Rodriguez zrobiła pokaz, w którym oddała hołd Michaelowi Jacksonowi. Była ubrana jak Michael (kapelusz, srebrne rękawiczki) i ruszała się jak on. Uplasowała się jednak dopiero na szóstej pozycji. Oksana Grishina swym niesamowitym pokazem wywalczyła miejsce piąte. Uwierzcie, dla nas był on jednym z najlepszych, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Z takimi umiejętnościami zawodniczka na pewno jeszcze namiesza w fitness. Miejsce czwarte wywalczyła Trish Warren, która stale pnie się w górę. Jej pokaz był bardzo energiczny i widowiskowy. Tanji Johnson była tak dobra (zarówno jeśli chodzi o sylwetkę, jak i sam pokaz), że spokojnie mogła wygrać te zawody. Niestety, uplasowała się na pozycji trzeciej. Oryginalny program przygotowała Julie Palmer, która była przebrana tak, że wyglądała jak grubaska! Świetnie to wyglądało zwłaszcza, kiedy skakała i robiła przewroty – pokaz był śmieszny i bardzo widowiskowy. Zwyciężyła po raz kolejny Adela Garcia. Jej program zawierał wiele elementów latynoskich – takich jak muzyka czy taniec. Zawodniczka nie zapomina o swoim pochodzeniu i daje temu wyraz podczas występów.
W fitness sylwetkowym wszystkie dziewczyny wyglądały super. Szkoda tylko, że nie do końca wiadomo, na co sędziowie zwracają uwagę w tej kategorii. Najnowsze trendy to zdecydowanie mniej umięśniona sylwetka. Oby tylko nie poszło to za daleko.