Facebook

Subskrybuj RSS

Magda i Poldek Wilk

drukuj Polec Znajomemu

2011-05-20
Bez soku - czerwiec 2011

2011-04-20
Cześć Magda i Poldek! Od kilku miesięcy czytam MD i bardzo podoba mi się Wasza kolumna! Razem z żoną korzystamy także z Waszych recept na zdrowe potrawy oraz oglądamy Was w MD TV! Mam do Was jedno pytanie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni jakiś rok temu. Na początku trenowałem 2 razy, a teraz 3 razy w tygodniu. Ponieważ mam teraz trochę więcej czasu, postanowiłem dodać jeszcze jeden dzień treningowy. Robię także aeroby 3 razy w tygodniu zaraz po treningu siłowym. Czy to nie za dużo? Ostatnio ktoś mi powiedział, że mięśnie potrzebują od 24 do 48 godz. pomiędzy treningami na regenerację. Jeżeli ćwiczyłbym 4 razy w tygodniu, to w jaki sposób byłbym w stanie się zregenerować?

2011-03-22
Bez soku - kwiecień 2011

2011-02-22
Moglibyście mi doradzić, jakie są dobre ćwiczenia, żeby zgubić brzuch i jednocześnie go wyrzeźbić przy mojej masie? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.

2011-01-19
Bez soku - luty 2011

2010-12-22
Zwracam się do was z dość nietypową sprawą. Można powiedzieć, że podjąłem się walki z wiatrakami. Mianowicie jestem wegetarianinem i wziąłem się za kulturystykę. Na każdym forum piszą mi, że niestety nic nie osiągnę i nie nabiorę masy na samych warzywkach. Choć większość warzyw strączkowych posiada bardzo dużo białko, to jest ono gorszej jakości i słabiej się przyswaja. Mam 23 lata, od 20 lat jestem wegetarianinem i jest to tak mocno we mnie zakorzenione, że nie potrafiłbym tego zmienić. Miałem budowę leptosomatyka, a jakieś 3 lata temu, gdy powoli wchodziłem w kulturystykę, zaczęło się to zmieniać. Przy wzroście 192 cm wskoczyłem z 75 na 82 kg. Nie mam prawie w ogóle tłuszczu. Ale przy moim wzroście to wciąż za mało, bo mięśnie są porozciągane na długich kościach. I dalej czuję się chudy. Wiem, że w historii kulturystyki było wielu wegetarian, a nawet wegan, tylko że wszyscy byli na SAA. A jaki ma sens prowadzenie zdrowego trybu życia ze sterydami u boku. Z jednej strony dieta i sport, a z drugiej igła i SAA. Kulturystyka naturalna jest dla mnie bardzo ważna, ale zaczynam już tracić wiarę w to, co robię. Mam problem z dobraniem diety, brakuje mi miejsca w żołądku, mogę wcisnąć w siebie 5−6 posiłków, w sumie 2000 kcal. I tu się pojawia problem, bo przy takiej podaży kalorycznej nie nabiorę masy mięśniowej. Aktualnie wygląda to w ten sposób: 162 g białka − 648 kcal, 60 g tłuszczów – 540 kcal, 180 g węglowodanów – 720 kcal. Braki białka uzupełniam suplementami WPC, dodatkowo biorę ZMA. W ostatnim miesiącu przybyło mi 1 kg suchej masy mięśniowej, ale dla mnie to wciąż mało. Ćwiczę na wolnych ciężarach zwykły split. Czy naprawdę nie ma dla mnie już możliwości osiągnięcia więcej? Mam ogłosić kapitulację czy walczyć dalej z innym planem i dietą?

2010-11-23
Witam was serdecznie. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że bardzo was podziwiam i lubię. Podobają mi się wasze filmiki i wywiady z kulturystycznymi sławami, zawsze chętnie je oglądam. Jesteście strasznie sympatyczni i podoba mi się to, co robicie. Uprawiam kulturystykę od ponad dwóch lat i trochę już rozbudowałem ciało, kulturystyka jest moją największą pasją i mocniej od niej kocham tylko moją partnerkę, na temat której piszę do was tego maila. Moja dziewczyna postanowiła zmienić swoje ciało, jednak za bardzo nie wie jak. Próbowałem jej doradzać, jednak pomimo że mam sporą wiedzę z zakresu dietetyki i działania ludzkiego organizmu, nie za bardzo wiem, czy moje porady są prawidłowe. Nie chcę w jakiś sposób jej zaszkodzić, a – co stanowi najważniejszy problem – ona niezbyt słucha moich rad. Ona jest zwolenniczką diety nic nie jeść i dużo ćwiczyć… Zanim się poznaliśmy miała problemy ze zdrowiem z powodu złego odżywiania. Wyszła z tego, ale boję się, że przez to, że ją zainspirowałem do poprawy wyglądu sytuacja się powtórzy. Ona jest strasznie niecierpliwa i chce szybkich efektów, chce widzieć odzwierciedlenie starań na wadze. Proszę was o pomoc, bo wydaje mi się, że najlepiej mnie zrozumiecie. Może jak pokażę jej, co napisali eksperci, to bardziej na nią wpłynie. Prosiłbym o wskazówki dla niej w sprawie diety, intensywności i programu ćwiczeń. Fajnie byłoby, jakbyście napisali jakieś przykładowe rozpiski. Ma 170 cm wzrostu, waży około 60 kg, diety nie ma, bo praktycznie nic nie je, suplementów też nie stosuje, ostatnio postanowiła kupić witaminy, bo lekarz stwierdził niedobory, robi aeroby co drugi dzień przez 40−60 min w postaci biegania i pływania na basenie. Mieszkam dość daleko od niej i nie mogę pilnować, aby przestrzegała diety i uzupełniała witaminy i minerały. Proszę was o pomoc, bo nie mogę bezczynnie przyglądać się jak wpada w chorobę. Pozdrawiam Was i pakuję na czysto.

Realizacja: Ideo CMS Edito Powered by:
Copywrite © 2008 Wszelkie prawa zastrzeżone
Wydawcą portalu internetowego musculardevelopment.pl jest Fitness Authority® Sp. z o.o. (Wydawca) z siedzibą w Otominie, ul. Konna 40. Wszelkie prawa do treści, elementów tekstowych, graficznych, zdjęć, aplikacji i baz danych są zastrzeżone na rzecz Wydawcy lub odpowiednio na rzecz podmiotów, których materiały - na podstawie współpracy z Wydawcą – są udostępniane w portalu musculardevelopment.pl

counter_pages