Szczerze? Prędzej otworzyłbym swoją własną siłownię albo zdobył jakiś używany sprzęt i trenował w garażu lub warsztacie niż udał się do takiego miejsca. To nie sprzęt jest najważniejszy, ale atmosfera. Siłownie Planet Fitness bardzo jasno określiły, że kulturysta i każdy, kto ciężko trenuje nie jest tam mile widziany. Mają nawet coś o nazwie 'lunk alarm', ma to zawstydzić każdego, kto łamie ich cenne przepisy dotyczące hałasu.
Czemu miałbym trenować w miejscu, które mnie nie chce i które zniechęca do ekstremalnego wysiłku? Naprawdę śmieszne jest to, że częścią ich reklamy są slogany mówiące o tym, że ich siłownie są 'strefami wolnymi od krytyki'. OK, dopóki nie chcesz intensywnie trenować i budować siły i masy, bo wtedy krytyka i ocena jest czymś naturalnym! Robi mi się od tego niedobrze. Zatem nieważne jak hipotetyczne jest twoje pytanie, znalazłbym inne miejsce lub inny sposób, aby trenować.

Dokładnie z takim problemem borykałem się we wczesnych latach mojej kariery. Z jakichś powodów moje kaptury były pokaźnych rozmiarów i powodowały, że barki – które nie reprezentowały wtedy sobą nic specjalnego – wyglądały naprawdę żałośnie. Gdy byłem młody, nie miałem też dobrze rozwiniętych pleców.

Doszedłem do wniosku, że przy unoszeniu ramion nie powinienem się schylać. Proste plecy pozwoliły mi na wykluczenie czworobocznego z pracy. Musiałem ograniczyć ciężar o mniej więcej połowę, ale to akurat nie ma znaczenia. Jaki jest sens w stosowaniu sztangielek o wadze 20 czy 25 kg, jeżeli barki przy tym nie pracują? Natomiast jeżeli chodzi o środek pleców, zbudowanie silnych połączeń mięśniowych w tej części ciała zabiera trochę czasu.

Także i tutaj będziesz musiał zmniejszyć ciężary i zacząć od początku, przesadnie akcentując moment szczytowego napięcia, dzięki czemu nauczysz się, jak prawidłowo aktywować tę część. Innym rozwiązaniem jest zastosowanie maszyn z podpórką pod klatkę piersiową, jak niektóre maszyny typu Hammer Strength. Nie odrywaj ciała od podpórki i przyciągaj rączkę tylko środkiem pleców. Upłynie trochę czasu zanim zobaczysz pierwsze rezultaty, ale ostatecznie barki i środek pleców powinny wyglądać tak, jak sobie tego życzysz.

Tydzień w Wyoming i mam mięcha na resztę 2010 roku

Tydzień po Arnoldzie wyruszyłem do Nowego Jorku, gdzie miałem kilka sesji zdjęciowych. Jedną z nich zrobiłem z Evanem, było bardzo fajnie. To miły dzieciak, który ciągle zadaje pytania. Chce wyciągnąć jak najwięcej informacji od starych wyjadaczy. Gdy było już po wszystkim, wróciłem do Teksasu, gdzie wraz z Trish spędziliśmy kilka dni, relaksując się w naszym nowym domku w lesie. Widać tam każdą gwiazdkę na niebie i nie słychać nic, oprócz przejeżdżającego od czasu do czasu samochodu. To miejsce leży na takim odludziu, że nie ma tam elektryczności – musieliśmy używać generatora.

W niedzielę wieczorem udałem się w 17-godzinną podróż do kumpla w Wayoming. Facet w zeszłym roku zaprosił mnie na polowanie. Jest właścicielem jednego z największych rancz w USA (o powierzchni 570 tys. akrów), godzinę drogi od Casper. Żyje na nim mnóstwo jeleni, łosi, kuguarów, wilków i bizonów.

To właśnie na bizony polowaliśmy i udało się nam ustrzelić trzy sztuki. Swoją zdobycz zawiozłem do rzeźnika, który zrobił mi z niej steki i burgery. Zabrałem to wszystko do domu w Teksasie. Mam tam trzy wielkie zamrażarki w garażu i jedną w domu,  napakowałem do nich tyle mięcha, że dosłownie ledwo mogłem zamknąć drzwiczki. Tym sposobem moje rachunki za mięso do końca roku powinny zmniejszyć się do zera.

Zawsze lubiłem szrugsy ze sztangą i z hantlami. Natomiast stylem Lee Haney'a za plecami zawsze wydawało mi się dziwnie.
 

Człowieku, ja nie mam czasu na drzemki! Razem z żoną prowadzimy firmę transportową i mam mnóstwo roboty. Nigdy nie spałem w dzień i nie czuję nawet takiej potrzeby. Sypiam dobrze, aczkolwiek zwykle jest to 5, najwyżej 6 godzin w nocy.

O 6.00 rano wstaję i jestem już dobrze rozbudzony. Nie wpływa to na moje przyrosty, jak pewnie zapytasz. Być może niektórzy faceci naprawdę potrzebują drzemek albo ogólnie więcej snu w ciągu doby. Wydaje mi się jednak, że wielu facetów po prostu się leni − szukają wymówki, żeby położyć się i nic nie robić.

Musisz pamiętać, że większość zdjęć robionych zawodowcom powstaje, gdy zawodnicy są w formie startowej, a dieta sprowadziła ich poziom tłuszczu do ekstremalnie niskich wartości. W większości przypadków łączy się to z czasowym odwodnieniem, które podkreśla i uwydatnia separację mięśni, ich prążkowanie oraz definicję. Gdy zrzucisz z siebie tyle tłuszczu i wody, twoja twarz robi się wklęsła i „zassana”. Jeśli więc przyzwyczaisz się do takiego wyglądu twarzy zawodnika, to gdy zobaczysz go w normalnym stanie, może ci się wydać, że jego twarz jest nalana. Ja z całą pewnością nie mam nalanej gęby!

Nie podałeś mi niestety wystarczającej ilości danych, bym mógł ocenić, co robisz źle, ale myślę, że najprawdopodobniej dostarczasz za mało kalorii swojemu organizmowi. Najwyraźniej jesz wystarczająco dużo, by dojść do 80 kg, ale trudno ci przy takiej diecie przekroczyć tę granicę. Owszem, dodaj trochę czerwonego mięsa, całe jaja, łososia, kurze udka i orzechy. Nie bój się też zwiększenia ilości węgli z makaronów, pieczonych ziemniaków, batatów, ryżu i owsianki. Możesz także zwiększyć podaż kalorii i składników odżywczych spożywając w ciągu dnia 1−2 porcje Mass Techa z MuscleTecha.

Ale poprawna dieta to tylko połowa sukcesu. Przede wszystkim musisz ciężko trenować – tak, by zmusić organizm do powiększania mięśni. Skup się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i daj z siebie wszystko! Na górne partie ciała rób po 8−10 powtórzeń, na dolne 10−15, a wkrótce będziesz ważył więcej niż 80 kg. Jeśli zaś chodzi o talię, to gdy zauważysz, że tyjesz, obetnij nieco węgli lub dodaj aeroby.
 

Przez długi czas trenowałem z ciężarem 140 kg. Robiłem trzy serie po 20 powtórzeń i było to dla mnie wyzwaniem. Całe moje plecy pompowały się jak szalone, a pod koniec treningu dyszałem i stękałem, jakbym właśnie skończył sprint. Obecnie wróciłem już do 180 kg po 15−20 powtórzeń, ale mimo to sądzę, że te lżejsze serie sprawdzały się. Jeśli nie możesz stosować swojego zwykłego obciążenia, sądzę, że serie z większą liczbą powtórzeń przyniosą korzyści. Pamiętaj tylko, żeby robić je na końcu, bo inaczej zaburzą całkowicie twój trening pleców. Nie będziesz miał już siły na nic innego, a nawet jeżeli zrobiłbyś po tym jakieś ćwiczenia, twoje plecy i bicepsy byłyby już bardzo wyczerpane. Zawsze używam mieszanego chwytu z lewą dłonią w dół. Tak nauczyłem się robić martwy ciąg i czuję się bezpieczniej, chwytając drążek w ten sposób. Niektórzy twierdzą, że ten chwyt jest bezpieczniejszy, a mieszany powoduje zachwiania równowagi i problemy ze ścięgnami bicepsów. Osobiście nie miałem nigdy podobnych problemów.

Przede wszystkim musisz przestać liczyć powtórzenia wymuszone i połowiczne. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić całego powtórzenia, wykorzystując wyłącznie własną siłę, to, do cholery, po prostu go nie licz! Przepraszam, po prostu krew mnie zalewa, gdy słyszę takie bzdury. Poza tym nie podałeś mi żadnych informacji na temat swojej rutyny. Jeśli jesteś jednym z tych facetów, którzy trenują klatę 2−3 razy w tygodniu i których trening składa się wyłącznie z prób „maksymalnego wyciskania na ławeczce” przy ciągłej asyście pomocnika, to nic dziwnego, że jesteś słabszy niż zwykle. Trzeba mieć plan.

Trójboiści przestrzegają cykli, składających się z kilkutygodniowych treningów z 5 powtórzeniami w serii, potem z 3 powtórzeniami, 2 powtórzeniami i na końcu całego cyklu z próbą maksymalną. Jeśli cały czas starasz się wyciskać na maksa, to twój organizm jest przemęczony. Musisz sprawdzić w wyszukiwarce Google hasło Westside Barbell Club i znaleźć kilka artykułów na temat tego, jak kolesie tam ćwiczą i jak wyciskają na ławeczce.

Westside Barbell Club to mała siłownia w Ohio. Chyba każdy z ćwiczących tam ma na koncie kilka krajowych i światowych rekordów! Jest to bardzo dziwne, że ćwicząc z hantlami jesteś w stanie udźwignąć większy ciężar. Zazwyczaj jest na odwrót. Na każdej hardcorowej siłowni zawsze znajdzie się kilku wielkich facetów, którzy będą w stanie wycisnąć 180 kg w kilku powtórzeniach, ale szczerze wątpię, by byli w stanie udźwignąć parę dziewięćdziesiątek. Wynika to z tego, że ciężarkami jest dużo trudniej balansować niż sztangą. Nie widząc jak ćwiczysz, nie jestem w stanie w żaden sposób skomentować twojej pozycji barków. Ale jeśli zaczniesz obserwować jak robią to najlepsi kolesie, powinieneś usprawnić swoją technikę. Jak dla mnie jasne jest, że twój aktualny styl i ćwiczenia bez żadnego konkretnego planu po prostu się nie sprawdzają.