Pytanie:
Dorian, czy miałeś jakieś problemy z symetrią grup mięśniowych? Jestem przekonany, że dotyka to każdego. W ciągu ostatniego roku znacznie rozbudowałem plecy i zauważyłem, że ta nowo zdobyta masa nie rozkłada się równomiernie. Lewy najszerszy nabrał znacznej grubości, co w pozie odprężonej przodem sprawia, że lewe ramię jest znacznie mocniej odepchnięte od ciała niż prawe. Gdy pozuję, wygląda to jakby moje ciało było przechylone w jedną ze stron, co zaburza równowagę. Byłbym ci wdzięczny za radę, ja sam za ten stan rzeczy obwiniam wiosłowania jednorącz i kiepską formę.
Odpowiedź:
Wydaje mi się, że opisywane przez ciebie zjawisko raczej nie ma bezpośredniego związku z wykonywanymi przez ciebie ćwiczeniami. Ucisk nerwu mógłby wpływać na upośledzenie przepływu sygnału przez ten nerw. W ten sposób jeden z twoich najszerszych otrzymywałby o wiele silniejszą stymulację niż drugi. Jeśli masz zablokowany nerw, to robienie większej liczby powtórzeń czy serii nic nie da. Musisz zwalczyć problem u podstaw. Na początku odwiedź chiropraktyka. Każdy kulturysta przynajmniej raz w miesiącu powinien to zrobić. Ponadto możesz zastosować masaż tkanek głębokich, by rozbić tkankę bliznowatą. Jeśli chodzi o asymetrię, to na przykład bicepsy Arnolda były całkowicie różne. Większość kulturystów ma w mniejszym lub większym stopniu niesymetryczną sylwetkę, ale tylko u niektórych zwraca się na to uwagę, aby tak się stało, różnica musi być naprawdę znaczna.
Pytanie:
Panie Yates, jakie ćwiczenia poleciłby mi Pan na barki i klatkę? Mam 44 lata i niedawno byłem u chirurga ortopedy z powodu silnego bólu barku. Po badaniu lekarz stwierdził, że w lewym barku nie ma już nawet śladu po chrząstce i potrzebuję całkowitej rekonstrukcji stawu. Biorę Celebrex, co pozwala zmniejszyć ból, ale i tak nie mogę robić żadnych wyciskań. Mam ograniczony zakres ruchu, przez co musiałem wyeliminować na przykład przysiady, bo nie jestem w stanie ułożyć ręki tak, by ustabilizować sztangę. Nie chcę robić tej operacji, jakie ćwiczenia mógłbym stosować zamiast wyciskań na klatkę i barki?
Odpowiedź:
Miałem kiedyś problem z barkiem, który skończył się operacją, choć było to coś innego – zerwany mięsień nadgrzebieniowy oraz wymagający interwencji staw barkowo obojczykowy. Polecam stosowanie suplementów zawierających glukozaminę, chondroitynę oraz MSM, które wspomagają regenerację stawu oraz zwalczają stan zapalny. Nie zalecam długoterminowego zażywania leków, gdyż może się to skończyć wystąpieniem poważnych efektów ubocznych. Spróbuj poprawić zakres ruchu przy pomocy rozciągania, lekkich ćwiczeń na pierścień rotatorów oraz ćwiczeniami z użyciem wyciągów, jeśli nie będą ci sprawiać bólu. Ja nie robię wyciskań już od kilku dobrych lat, ale udało mi się utrzymać masę barków i klatki przy pomocy ruchów izolowanych, takich jak wznosy bokiem czy rozpiętki.
