Facebook

Subskrybuj RSS

Andrzej Maszewski

drukuj Polec Znajomemu
Uwaga: Opinie wyrażone w tym artykule nie muszą odzwierciedlać poglądów redakcji magazynu bądź jego wydawcy. MD nie popiera stosowania nielegalnych środków wspomagających w kulturystyce ani jakimkolwiek innym sporcie. MD nie popiera też nadużywania środków legalnych w jakimkolwiek celu.

2011-12-23
Polski Tytan-styczeń/luty 2012

2011-11-25
Polski Tytan - grudzień 2011

2011-10-19
Witam! Mam na imię Marek i mam 16 lat. Mieszkam z rodzicami na Podkarpaciu. Jestem po operacji guza mózgu, którą miałem w 2000 roku, a także po innych operacjach. Aktualnie zmagam się ze schorzeniami pozostałymi po nich. Podczas tego długiego leczenia, które trwa do dziś, większość czasu spędzałem w szpitalach i z powodu leków hormonalnych mocno przytyłem. W szczytowym momencie miałem 120 kg i 114 cm w pasie. Od jakiegoś roku, kiedy jestem już raczej w domu, wziąłem się za siebie i postanowiłem schudnąć.
Na początku nie przynosiło to efektów, ponieważ nie miałem odpowiednich treningów. Od początku tego roku mam ułożony trening siłowy FBW, do tego robię aeroby, mam również ułożoną zbilansowaną dietę na redukcję.
Aktualnie mam 176 cm wzrostu i ważę niecałe 111 kg, a w pasie mam teraz 98 cm. Trenuję w domu, gdzie do dyspozycji mam dwie sztangielki po max. 16 kg, atlas jednostanowiskowy, w przyszłości zamierzam kupić również ławeczkę (lecz na razie mnie nie stać, ponieważ większość pieniędzy przeznaczam na leki). Prosiłbym, jeśli mogę, o porady w sprawie treningu, który zamieszczam poniżej – jakie ewentualne zmiany mam do niego wprowadzić? Chciałem jeszcze dodać, że moim celem jest redukcja masy tłuszczowej, ale chciałbym też troszkę podbudować swoje mięśnie.
Mój plan treningowy:

Zestaw A
Nogi: przysiady, 3 serie
Plecy: martwy ciąg, 3 serie
Klatka: wyciskanie płasko sztangielkami (robię na podłodze ze względu na to, że nie mam ławki), 3 serie
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie, 3 serie
Biceps: ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem, 2 serie
Triceps: odwrotne pompki, 2 serie
Łydki: wspięcia na palce, 2 serie

Zestaw B
Nogi: prostowanie nóg na maszynie, 3 serie
Plecy: wiosłowanie sztangielkami, 3 serie
Klatka: wyciskanie na maszynie siedząc, 3 serie
Barki: unoszenie ramion w górę bokiem/przodem ze sztangielkami, 3 serie
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją, 2 serie
Triceps: wyciskanie francuskie hantlą jednorącz, 2 serie
Kaptury: szrugsy, 2 serie

Zestaw C
Nogi: MC na prostych nogach, 3 serie
Plecy: wyciąg górny szeroko, 3 serie
Klatka: pompki, 3 serie
Barki: wyciskanie, 3 serie
Biceps: modlitewnik, 2 serie
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
Przedramiona: uginanie nadgarstka, 2 serie

Niektóre ćwiczenia czasami łączę w superserie. W każdej serii przeważnie wykonuję 10–15 powtórzeń. Trening robię trzy razy w tygodniu, do tego pięć dni w tygodniu aeroby trwające 30–40 min. Jeśli aeroby robię po treningu siłowym, to trwają one ok. 20 min. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie mojego planu treningowego i o porady dotyczące treningu i ewentualnie diety na redukcji. Pozdrawiam Pana bardzo serdecznie i mam nadzieję, że będę mógł z Panem utrzymywać kontakt i że będę mógł się od czasu do czasu poradzić w jakiejś sprawie. PS. Chciałbym Panu jeszcze powiedzieć, że maluję na szkle i jakby Pan chciał, to mógłbym coś dla Pana namalować. Oczywiście zrobiłbym to w ramach wdzięczności za pomoc.

2011-09-21
Cześć Andrzej. Mam zamiar kupić pas kulturystyczny, paski wzmacniające chwyt oraz taśmy treningowe na kolana, łokcie i nadgarstki. Chciałbym się dowiedzieć, kiedy i przy jakich ćwiczeniach je stosować (bo widziałem jak niektórzy stosują pas, np. podczas treningu bicepsów czy barków, czy jest w tym jakiś sens?) oraz czy nie będzie to miało wpływu na pogorszenie wytrzymałości moich stawów czy chwytu. Chciałbym znać twoje zdanie na ten temat.
W wakacje mam zamiar robić trening rano ok. 7 rano. Aktualnie robię go ok. 17.00, ale w wakacje ciężko się urwać z pracy. Chciałbym abyś mi doradził, jak powinien wyglądać mój posiłek przedtreningowy, który będzie zarazem moim pierwszym, a także, co zjeść po treningu? Mam 17 lat, 192 cm wzrostu, ważę 94 kg. Żelaznym sportem pasjonuję się od prawie dwóch lat, stosuję dietę na masę. Serdecznie cię pozdrawiam oraz życzę sukcesów na scenie i jak najmniej kontuzji.

2011-08-22
Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów

2011-06-21
Mam pytanie odnośnie aerobów. Kiedy robisz je, będąc na masie? Preferujesz aeroby na czczo czy po treningu? Ja niestety rano nie mam takiej możliwości (bardzo wcześnie wstaję do pracy), a po treningu zastanawiam się, czy robiąc je nie „palę” za bardzo świeżo rozćwiczonych mięśni...

2011-05-20
Co sądzisz o takiej zabawce jak Powerball? Można tym wykonywać ćwiczenia na przedramiona i inne mięśnie. Ostatnio bawiłem się tym u kolegi przez jakieś 20 min i czułem efekt w przedramionach i to nawet mocny. Zastanawiam się nad kupnem, ale chciałem Ciebie zapytać, co sądzisz o treningu przedramion Powerballem? Na siłownię chodzę od ok. 2,5 roku, efekty mam średnie, ponieważ nie przykładam zbytnio uwagi do diety, tzn. staram się ją trzymać jako tako, ale ćwiczę dla siebie, a nie po to żeby coś osiągnąć.

Realizacja: Ideo CMS Edito Powered by:
Copywrite © 2008 Wszelkie prawa zastrzeżone
Wydawcą portalu internetowego musculardevelopment.pl jest Fitness Authority® Sp. z o.o. (Wydawca) z siedzibą w Otominie, ul. Konna 40. Wszelkie prawa do treści, elementów tekstowych, graficznych, zdjęć, aplikacji i baz danych są zastrzeżone na rzecz Wydawcy lub odpowiednio na rzecz podmiotów, których materiały - na podstawie współpracy z Wydawcą – są udostępniane w portalu musculardevelopment.pl

counter_pages