Oj, bracie, bracie… Bardzo często widzę takie sytuacje, nie tylko w wykonaniu początkujących, ale także wielu weteranów i zawodowców. Rzecz jest bardzo prosta, ale trudna do wytłumaczenia. Zacznijmy od tego, przez co przeprowadziłeś swój organizm. Aeroby, intensywne treningi, dieta wykluczająca większość pokarmów. A ponad wszystko nieludzkie wysuszenie organizmu za sprawą ograniczenia spożycia sodu i ilości pitej wody aż do dnia zawodów. Ale oto jest już po zawodach, życie jest piękne, a ty możesz wreszcie przestać sobie odmawiać tych wszystkich dań i napojów. Wcinasz więc jak wilk zdychający z głodu i pragnienia, a efekty są katastrofalne.

Cóż, wcale nie musi tak być. Szczerze mówiąc jest kilka rzeczy, które ja uważam za konieczne tuż po zawodach, o ile oczywiście nie chcesz wyglądać jak balon, po całej tej pracy, jaką włożyłeś w osiągnięcie życiowej formy. A jeśli nie posłuchasz tych rad, możesz nawet wylądować na pogotowiu i to z dość poważnymi problemami.

Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że niezależnie od tego ile zjesz, za godzinę i tak będziesz głodny. Odrzuć więc ciastka, ciasta, pizzę i śmieci i trzymaj się owoców, sałatek i orzechów − pokarmów bardziej sycących, a mniej kalorycznych.

Po drugie, postaraj się maksymalnie ograniczyć spożycie sodu, gdyż jak wszyscy wiemy, sód zatrzymuje wodę.

Po trzecie, nie wracaj od razu do normalnego poziomu spożycia wody, ponieważ tuż po zawodach zatrzymasz niemal całą wodę, którą wypijesz, w przeciwieństwie do okresu redukcji, kiedy im więcej wypijasz, tym mniej zatrzymujesz. Zjawisko to jest wywołane stopniem wysuszenia organizmu, do jakiego doprowadziłeś się przed zawodami.

Po czwarte, niezależnie od wszystkiego zrób trening aerobowy. Pomoże ci się to pozbyć wody, którą już trzymasz, a także ograniczy zatrzymywanie wody w najbliższej przyszłości.

Po piąte, i najważniejsze, niezależnie od tego jak silny się czujesz, nie rób ciężkiego treningu siłowego, gdyż wiąże się on ze zwiększonym ryzykiem poważnej kontuzji lub nawet zerwania mięśnia z powodu wody otaczającej twoje stawy.

            Mam nadzieję, że te kilka rad pomoże tobie oraz innym czytelnikom MD, ponieważ zawsze musimy pamiętać, że bezpieczeństwo jest najważniejsze.

W ciągu ostatniego dziesięciolecia rywalizacja w kulturystyce stała się bardzo zawzięta. Aby zbudować sylwetkę na wysokim poziomie, potrzebujesz profesjonalisty z dobrym okiem i wiedzą na temat żywienia, który pomoże ci w przygotowaniach. Niekoniecznie musi to być guru, wystarczy kolega czy właściciel siłowni z doświadczeniem w kwestii rozpisywania diet. Potrzebujesz niezależnej opinii, nie możesz polegać tylko na tym co widzisz w lustrze, szczególnie gdy jesteś głodny.

Mi zawsze ktoś pomaga w przygotowaniach, czy to przyjaciel, sędzia lub inny zawodnik IFBB. Poza tym zatrudniałem wielu uznanych guru z naszej branży, starając się osiągnąć jak najlepszy wygląd, i niestety, mimo iż sam jestem ekspertem, czasem popełniałem błąd, słuchając kiepskich porad. Mam tylko jedną nerkę, mogę więc łatwo uszkodzić swoje ciało, słuchając porad niektórych z nich i stosując ich wariackie podejście.

Szukając eksperta, dobrze się przyjrzyj jemu i jego pracy. Na przykład sprawdź, z kim wcześniej pracował i nawet jeśli pomagał jakiemuś znanemu zawodnikowi, to jakie były tego efekty? Czy naprawdę troszczy się o swoich klientów? Czy wymaga robienia badań krwi i czy dba o zdrowie zawodnika przed i po zawodach? Takie pytania należy zadawać, a nie pytać o to jak przygotował jakiegoś faceta czy dziewczynę do zwycięstwa. Masz tylko jedno ciało i jego stan powinien być zawsze dla ciebie najważniejszy, bo musisz pamiętać, że istnieje też życie po kulturystyce. Powinieneś być w stanie cieszyć się nim bez bólu i ze wszystkimi organami wewnętrznymi, czego nie da się powiedzieć o niektórych byłych mistrzach tego sportu.

Słyszę to pytanie przynajmniej raz w tygodniu i moja odpowiedź brzmi: NIE.
Ludzie wierzą, że aby utrzymać tempo przyrostów trzeba wciąż zaskakiwać mięśnie, tak by nie mogły przyzwyczaić się do wysiłku, ale moim zdaniem to nonsens. O wiele lepiej jest trzymać się tego, co na ciebie działa. Jeśli martwisz się o adaptację mięśni do wysiłku, wystarczy, że będziesz zmieniać obciążenia, ilość powtórzeń i serii oraz czas odpoczynku między seriami, a twoje ciało nie będzie w stanie przyzwyczaić się do twojego programu treningowego.
Na przykład, popełniłem kiedyś wielki błąd, starałem się być jak wszyscy i wykonywałem ćwiczenia, które mi nie leżały ani nie dawały oczekiwanych rezultatów. Szczerze mówiąc, takie zachowanie niemal zakończyło moją karierę, ale miałem szczęście i skończyło się tylko na niewielkim naderwaniu mięśnia piersiowego, gdy zachciało mi się robić wyciskanie na ławce płaskiej – coś czego nie robiłem przez dobrych 10 lat. Rezultatem była kontuzja. Musicie pamiętać, że to, co działa na mnie niekoniecznie będzie działać na każdego z was. Trzymajcie się ćwiczeń, w których czujecie się dobrze i które pozwalają wam osiągnąć dobrą pompę i przyrosty.
 

Po pierwsze, dziękuję i dodam, że faktycznie pamiętam słowa, które zacytowałeś. Obecnie pracuję z wieloma zawodowcami i wieloma nowymi twarzami. Jedną z tych twarzy jest Essa Hassan Obaid ze Zjednoczonych Emiratów Arabskich, który zaledwie kilka miesięcy temu wygrał Arnold Classic dla amatorów. Obecnie przygotowuję go do zawodowego debiutu na sierpień na Europa Super Show w Teksasie (już wiemy, że Essa wygrał te zawody – przyp. red.). Uwierz mi, nie chcesz przegapić jego występu! Jest jednym z najszerszych młodych zawodników i już wkrótce stanie się w IFBB siłą, z którą inni zawodnicy będą musieli się liczyć!

Przygotowuję też, do tych samych zawodów, Shawna Rodena i myślę, że ten chłopak ma szansę na uzyskanie sylwetki przypominającej tę, która z wielkiego Flexa Wheelera uczyniła ikonę kulturystyki. To będzie naprawdę wspaniały weekend. Mam nadzieję was wszystkich zobaczyć!

Oczywiście, że jem czerwone mięso. Nie wydaje mi się, żebym w swej karierze spotkał choćby jednego zawodnika, który nie jadł czerwonego mięsa, a został zawodowcem. Pytałem o to bardzo wielu zawodników. Widzicie, nie mam najmniejszego pojęcia, czemu tak źle się mówi o czerwonym mięsie w kontekście tycia i tego, jaki ma wpływ na zdrowie człowieka. To nie jest prawda! Uwielbiam czerwone mięso i nie przypominam sobie, bym kiedykolwiek rozpisał dietę przygotowującą do zawodów czy też masową, w której nie byłoby czerwonego mięsa.

Nawet nie wiem, od czego zacząć, jeśli chodzi o zalety stosowania czerwonego mięsa w diecie kogoś, kto chce być naprawdę duży. To tak dobre jedzenie, że nie da mu się praktycznie oprzeć. Mówimy tu oczywiście o mięsie chudym, takim jak polędwica czy steki. Zawiera ono olbrzymie ilości białka, kreatyny, żelaza i wiele ważnych witamin i minerałów. Ponadto czerwone mięso zawiera wystarczającą ilość tłuszczów jednonasyconych, by pomóc ci opanować apetyt.

Uwielbiam jeść czerwone mięso na późny obiad, gdy ilość węglowodanów jest już zwykle mocno ograniczona. W takiej sytuacji czerwone mięso sprawia, że czuję się pełny i zadowolony. Ta niewielka ilość tłuszczu, jaką zawierają steki, chroni przed głodem, dzięki czemu zapewnia lepszy sen i wypoczynek. Jeśli zależy ci na schudnięciu lub nabraniu czystej masy, nie unikaj czerwonego mięsa, a wręcz zadbaj, by jeść je przynajmniej raz dziennie.

Nie wiem, z jakich magazynów czerpiesz informacje, ale na pewno nie jest to MD. Sugeruję, byś zaoszczędził sobie pieniędzy i kupował jedynie MD, w którym przeczytasz tylko prawidłowe porady.

Jak już wiesz, zaraz po treningu mięśnie wchłaniają mikroskładniki lepiej niż w którymkolwiek innym momencie dnia. To jeden z głównych powodów, dla których wszystkim moim podopiecznym polecam stosowanie kreatyny po treningu, zawsze z jedzeniem. Nie wspominając już o tym, że wiele badań naukowych potwierdziło, iż jest to najlepszy moment dla absorpcji kreatyny. Powodzenia!
 

Dzięki za miły komplement. Pracuję obecnie z wieloma utalentowanymi zawodnikami, którzy już wkrótce zaczną odnosić sukcesy. Pod moimi skrzydłami trenuje Grigori Attoyan oraz AD Cherry, obydwaj wystartują w Sacramento w życiowej formie. Do New York Pro przygotowuję również dwóch utalentowanych zawodowców. Jednym z nich jest właśnie Jeff Long, a drugim Shawn Rhoden. Gwarantuję, że ci dwaj młodzieńcy będą prawdziwą niespodzianką tych zawodów. Pokażą się więksi i twardsi niż kiedykolwiek wcześniej i nie mam wątpliwości, że będą w pierwszym wywołaniu, niezależnie od tego, kto tam wystartuje.

Shawn połączy świetną symetrię z perfekcyjnymi liniami, czego już dawno nie podziwialiśmy na zawodowej scenie. Natomiast Jeff nigdy jeszcze nie wyglądał tak niesamowicie. Sugeruję, byś nabył bilet z wyprzedzeniem i obejrzał sobie nową rasę kulturystów stąpających po scenie New York Pro. Obiecuję, że będzie to wspaniały wieczór, którego nikt nie powinien przegapić! Ja tam będę ;) I mam nadzieję zobaczyć tam wszystkich.