Słyszę to pytanie przynajmniej raz w tygodniu i moja odpowiedź brzmi: NIE.
Ludzie wierzą, że aby utrzymać tempo przyrostów trzeba wciąż zaskakiwać mięśnie, tak by nie mogły przyzwyczaić się do wysiłku, ale moim zdaniem to nonsens. O wiele lepiej jest trzymać się tego, co na ciebie działa. Jeśli martwisz się o adaptację mięśni do wysiłku, wystarczy, że będziesz zmieniać obciążenia, ilość powtórzeń i serii oraz czas odpoczynku między seriami, a twoje ciało nie będzie w stanie przyzwyczaić się do twojego programu treningowego.
Na przykład, popełniłem kiedyś wielki błąd, starałem się być jak wszyscy i wykonywałem ćwiczenia, które mi nie leżały ani nie dawały oczekiwanych rezultatów. Szczerze mówiąc, takie zachowanie niemal zakończyło moją karierę, ale miałem szczęście i skończyło się tylko na niewielkim naderwaniu mięśnia piersiowego, gdy zachciało mi się robić wyciskanie na ławce płaskiej – coś czego nie robiłem przez dobrych 10 lat. Rezultatem była kontuzja. Musicie pamiętać, że to, co działa na mnie niekoniecznie będzie działać na każdego z was. Trzymajcie się ćwiczeń, w których czujecie się dobrze i które pozwalają wam osiągnąć dobrą pompę i przyrosty.
 

Po pierwsze, dziękuję i dodam, że faktycznie pamiętam słowa, które zacytowałeś. Obecnie pracuję z wieloma zawodowcami i wieloma nowymi twarzami. Jedną z tych twarzy jest Essa Hassan Obaid ze Zjednoczonych Emiratów Arabskich, który zaledwie kilka miesięcy temu wygrał Arnold Classic dla amatorów. Obecnie przygotowuję go do zawodowego debiutu na sierpień na Europa Super Show w Teksasie (już wiemy, że Essa wygrał te zawody – przyp. red.). Uwierz mi, nie chcesz przegapić jego występu! Jest jednym z najszerszych młodych zawodników i już wkrótce stanie się w IFBB siłą, z którą inni zawodnicy będą musieli się liczyć!

Przygotowuję też, do tych samych zawodów, Shawna Rodena i myślę, że ten chłopak ma szansę na uzyskanie sylwetki przypominającej tę, która z wielkiego Flexa Wheelera uczyniła ikonę kulturystyki. To będzie naprawdę wspaniały weekend. Mam nadzieję was wszystkich zobaczyć!

Oczywiście, że jem czerwone mięso. Nie wydaje mi się, żebym w swej karierze spotkał choćby jednego zawodnika, który nie jadł czerwonego mięsa, a został zawodowcem. Pytałem o to bardzo wielu zawodników. Widzicie, nie mam najmniejszego pojęcia, czemu tak źle się mówi o czerwonym mięsie w kontekście tycia i tego, jaki ma wpływ na zdrowie człowieka. To nie jest prawda! Uwielbiam czerwone mięso i nie przypominam sobie, bym kiedykolwiek rozpisał dietę przygotowującą do zawodów czy też masową, w której nie byłoby czerwonego mięsa.

Nawet nie wiem, od czego zacząć, jeśli chodzi o zalety stosowania czerwonego mięsa w diecie kogoś, kto chce być naprawdę duży. To tak dobre jedzenie, że nie da mu się praktycznie oprzeć. Mówimy tu oczywiście o mięsie chudym, takim jak polędwica czy steki. Zawiera ono olbrzymie ilości białka, kreatyny, żelaza i wiele ważnych witamin i minerałów. Ponadto czerwone mięso zawiera wystarczającą ilość tłuszczów jednonasyconych, by pomóc ci opanować apetyt.

Uwielbiam jeść czerwone mięso na późny obiad, gdy ilość węglowodanów jest już zwykle mocno ograniczona. W takiej sytuacji czerwone mięso sprawia, że czuję się pełny i zadowolony. Ta niewielka ilość tłuszczu, jaką zawierają steki, chroni przed głodem, dzięki czemu zapewnia lepszy sen i wypoczynek. Jeśli zależy ci na schudnięciu lub nabraniu czystej masy, nie unikaj czerwonego mięsa, a wręcz zadbaj, by jeść je przynajmniej raz dziennie.

Dzięki za miły komplement. Pracuję obecnie z wieloma utalentowanymi zawodnikami, którzy już wkrótce zaczną odnosić sukcesy. Pod moimi skrzydłami trenuje Grigori Attoyan oraz AD Cherry, obydwaj wystartują w Sacramento w życiowej formie. Do New York Pro przygotowuję również dwóch utalentowanych zawodowców. Jednym z nich jest właśnie Jeff Long, a drugim Shawn Rhoden. Gwarantuję, że ci dwaj młodzieńcy będą prawdziwą niespodzianką tych zawodów. Pokażą się więksi i twardsi niż kiedykolwiek wcześniej i nie mam wątpliwości, że będą w pierwszym wywołaniu, niezależnie od tego, kto tam wystartuje.

Shawn połączy świetną symetrię z perfekcyjnymi liniami, czego już dawno nie podziwialiśmy na zawodowej scenie. Natomiast Jeff nigdy jeszcze nie wyglądał tak niesamowicie. Sugeruję, byś nabył bilet z wyprzedzeniem i obejrzał sobie nową rasę kulturystów stąpających po scenie New York Pro. Obiecuję, że będzie to wspaniały wieczór, którego nikt nie powinien przegapić! Ja tam będę ;) I mam nadzieję zobaczyć tam wszystkich.

Każdy, kto chce trenować z wysoką intensywnością od początku do końca sesji, musi odpowiednio połączyć wszystkie kropki. Chodzi mi o to, że na początku musisz zweryfikować swoją dietę i upewnić się, że jesz odpowiednio do poziomu swojej aktywności. Po drugie musisz się upewnić, że po każdym treningu poświęcasz odpowiednio dużo czasu na regenerację. Po trzecie, i najważniejsze, upewnij się, że w ciągu dnia wypijasz dużo wody.

Nie wiem, z jakich magazynów czerpiesz informacje, ale na pewno nie jest to MD. Sugeruję, byś zaoszczędził sobie pieniędzy i kupował jedynie MD, w którym przeczytasz tylko prawidłowe porady.

Jak już wiesz, zaraz po treningu mięśnie wchłaniają mikroskładniki lepiej niż w którymkolwiek innym momencie dnia. To jeden z głównych powodów, dla których wszystkim moim podopiecznym polecam stosowanie kreatyny po treningu, zawsze z jedzeniem. Nie wspominając już o tym, że wiele badań naukowych potwierdziło, iż jest to najlepszy moment dla absorpcji kreatyny. Powodzenia!
 

Przyjacielu, nie ma tygodnia, żeby ktoś nie spytał mnie o to, jak ważne jest regularne jedzenie śniadań. Takim pytaniem zaskoczyło mnie nawet kilku niezłych kulturystów. Odpowiem więc w sposób ostateczny i mam nadzieję, że swą w ten sposób pomogę tobie i wielu innym osobom. Trenuję z ciężarami od 13. roku życia i jedną z rzeczy, które robiłem zawsze, jest jedzenie śniadań. Nie zrozum mnie źle, zdarzyło mi się kilka razy wyjść z domu bez śniadania, ale za każdym razem miałem wrażenie, że okradam swoje ciało i umysł z najważniejszego posiłku. Gdy tylko miałem wolną chwilę, zjadałem kanapkę, niemal nie zdejmując z niej opakowania.
Uwierz mi, jeśli chcesz odnosić sukcesy jako kulturysta, trójboista, model lub po prostu chcesz być osobą zdrową – musisz jeść śniadanie. Na temat ważności tego posiłku przeprowadzono wiele badań i każde z nich wykazało, że niejadanie śniadania jest niezdrowe. Negatywne efekty zaczynają się od słabej wydajności w szkole, pracy czy na przykład w zawodach sportowych, a kończą na ciężkich chorobach jak na przykład cukrzyca czy nadciśnienie.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia dla osoby w każdym wieku. Bez śniadania nic nie zdziałasz. A ile śniadanie znaczy dla kulturysty? Po pierwsze, zatrzymuje katabolizm. Śpisz 6–8 godzin, a w tym czasie twój umysł i twoje ciało, potrzebując składników odżywczych, dobierają ci się do mięśni. Zjadając dobre śniadanie, wyświadczasz organizmowi przysługę –  blokujesz katabolizm i oszczędzasz w ten sposób zdobyte ciężką pracą mięśnie.

Mamy na rynku tyle wysokiej jakości białek, że nikt nie powinien szukać wymówek, by ominąć ten niezwykle ważny posiłek. Możesz szybko nakarmić głodujące mięśnie, mieszając miarkę czy dwie ze swymi ulubionymi płatkami lub owsianką albo po prostu zrób sobie shake'a i zagryź go owocem. Wtedy dopiero możesz wyjść do pracy. Jeśli postępujesz w ten sposób, możesz się już nie martwić o ciężko wypracowane mięśnie. Jedzenie śniadań to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.