Research: Zdrowie - listopad 2011

30 minut ćwiczeń ekscentrycznych tygodniowo poprawia stan zdrowia

Ćwiczenia ekscentryczne to ruchy wydłużające mięśnie. Kulturyści znają je pod nazwą ruchów „negatywnych”. Badanie z Center for Research and Technology w Grecji pokazuje, że wykonywanie ćwiczeń ekscentrycznych przez 30 minut tygodniowo poprawiło zdrowie metaboliczne u kobiet w wieku akademickim.

Badane ćwiczyły na dynamometrze izokinetycznym (wyspecjalizowany sprzęt laboratoryjny do pomiaru wartości działającej siły) raz w tygodniu przez osiem tygodni. Wyniki wykazały 12,7% wzrostu wydatku energii w spoczynku oraz o 12,9% zwiększone utlenianie tłuszczu podczas spoczynku. Ćwiczenia zredukowały również insulinooporność, co oznacza zwiększoną zdolność do regulacji cukru we krwi.

(„Medicine Science Sports Exercise”, 43: 64–73, 2011)

Witamina D może zapobiegać kontuzjom

Niski poziom witaminy D jest powiązany ze spadkiem testosteronu. Wiele badań dowodzi, że niedobory witaminy D są niezwykle częste wśród sportowców. Michael Shindle z Summit Medical Group w Madison, Wisconsin twierdzi, że wśród 89 kontuzjowanych zawodników futbolu amerykańskiego ponad 2/3 z nich miało niedobory witaminy D.

Normalny poziom witaminy D sięga powyżej 32 ng/ml. 27 zawodników miało poniżej 20 ng/ml, a 45 graczy pomiędzy 20 a 31,9 ng/ml. Witamina D jest istotna dla wzrostu mięśni i regeneracji. Kulturyści powinni zażywać suplementy witaminy D, aby zmaksymalizować przyrosty po treningu i zapobiegać kontuzjom.

(Dokumenty zaprezentowane na dorocznym sympozjum American Orthopedic Society for Sports Medicine, 10 lipca 2011)

Więcej w listopadowym wydaniu Muscular Development