Czy powinieneś włączyć kociołek do swojego treningu siłowego? Marzec-kwiecień 2014

 Czy powinieneś włączyć kociołek do swojego treningu siłowego?

Trening z kociołkiem (ang. kettlebell) wykorzystuje szybkie, balistyczne ruchy pozwalające wyzwolić siłę z bioder i nóg przy jednoczesnym oszczędzaniu i stabilizowaniu pleców. Ćwiczenia angażujące całe ciało wymagają starannie zaplanowanych wzorców ruchu płynących z układu nerwowego, pozwalających budować sprawność mięśni. Mięśnie muszą być angażowane w sposób podobny do tego, w jaki pracują podczas codziennego funkcjonowania lub podczas uprawiania sportu. Większość ćwiczeń z kociołkiem rozpoczyna się w podstawowej pozycji, z ugiętymi kolanami, cofniętymi biodrami, rękami wyciągniętymi w przód, otwartą klatką oraz kręgosłupem i głową w położeniu neutralnym. Trening z kociołkiem może pomóc rozbudować uniwersalną siłę mięśni, wykorzystywaną przez nas przy niemal każdej aktywności. Bill Campbell i William Otto zajęli się omówieniem plusów i minusów kociołka. Choć niewątpliwie jest to użyteczny rodzaj treningu funkcjonalnego, nie mamy dowodów naukowych potwierdzających, że tego typu ćwiczenia są bardziej skuteczne niż inne formy treningu siłowego. Ponadto, stosowanie nieprawidłowej techniki może prowadzić do groźnych kontuzji pleców i barków. Trening z kociołkiem nie tylko wzmacnia siłę i sprawność fizyczną, ale także dostarcza dużo rozrywki i dlatego może stanowić przydatne narzędzie w arsenale osoby ćwiczącej siłowo.

(„Strength and Conditioning” 2013, 35 (5): 27–28)