Barki na Głodku - grudzień 2010

            Przed Wami drugi trening z nowo otwartego klubu PowerPit Gym w Gdańsku. Tym razem Maciej Głodek przypuszcza uderzenia na barki. Dużo sprzętu i solidny wybór hantli w PowerPicie (nawet do ważących 75 kg sztuka!) pozwalają mocno przećwiczyć naramienne pod każdym kątem. 

            Na pierwszy ogień wyciskanie na maszynie. Maciek w okresie budowania masy najcięższe ćwiczenia wykonuje na samym początku treningu. To działa na niego najlepiej. Zawodnik preferuje też wyciskanie hantlami lub na maszynie zamiast sztangą, bo dzięki temu zdecydowanie lepiej czuje pracę mięśni naramiennych. 

            Drugie ćwiczenie uderza w boczny akton barków. Unoszenie hantli bokiem można robić zarówno na siedząco, jak i stojąco. Maciek wybrał pozycję stojącą, co pozwala mu wykorzystać większe ciężary. „Mój sposób na barki to duże ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Gdy zacząłem tak ćwiczyć, moje barki dobrze zareagowały na taki trening i zaczęły rosnąć. Oczywiście nie zakatowuję mięśnia, tylko daję mu odpowiedni bodziec.” 

„Unoszenie hantli na bok – to ćwiczenie najlepiej działa na moje barki. Trzeba się w nim skupić na czuciu mięśni naramiennych. Rzecz w tym, że wiele osób niepoprawnie wykonuje to ćwiczenie i bardziej pracuje czworobocznymi zamiast barkami. Co ważne, wcale nie trzeba prowadzić rąk zbyt wysoko. Spokojnie wystarczy do linii barków.”

Skoro bocznemu aktonowi dostało się na stojąco, to dla odmiany, przedni dobrze jest zaatakować siedząc. Najlepszym sposobem na to będzie unoszenie hantli w przód.

Końcowe dobicie mięśnia odbywa się przy maszynie. Unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego z odpowiednim zaakcentowaniem ruchu włącza do pracy tylny akton barków. W ten sposób Maciej przetrenował naramienne z każdej strony.   

Rozkład posiłków Maćka Głodka w okresie budowania masy mięśniowej: 

Posiłek 1.: 10 białek jaj, 4 całe jajka, płatki owsiane

Posiłek 2.: 250 g wołowiny, 75 g ryżu basmati, warzywa

Posiłek 3.: jak wyżej

Przed treningiem: Xtreme Napalm

Trening

Po treningu: Diamond Hydrolysed Whey Protein, Vitargo lub 100 g płatków owsianych

Posiłek 4.: taki jak posiłek 2.

Posiłek 5.: 250 g wołowiny, 2 łyżki oliwy z oliwek

Split treningowy Maćka Głodka: 

Poniedziałek: klatka + łydki + brzuch

Wtorek: plecy + biceps

Środa: wolne

Czwartek: barki + triceps

Piątek: nogi

Sobota, niedziela: wolne