Barki PROfesjonalisty - czerwiec 2010

Wygląda na to, że Robert Piotrkowicz dołączył do grona MD Team z wielkim hukiem! Ku uciesze wielu czytelników dodaliśmy comiesięczną sekcję Roberta, w której możecie zadawać mu pytania, natomiast teraz mamy zaszczyt zaprezentować trening barków naszego zawodowca!

Pierwszym ćwiczeniem jakie wykonuje Robert jest wyciskanie hantli lub sztangi siedząc. Wykonuje on 4 serie, z czego 2 są rozgrzewkowymi, a pozostałe 2 właściwymi. Nowością dla wielu czytelników będzie fakt, że Robert praktycznie w każdym ćwiczeniu stosuje pierwszą serię rozgrzewkową, a później bazuje na drop setach i to na naprawdę pokaźnej ich liczbie! Często wykonuje ich nawet 12 oddzielając je jedynie kilkoma sekundami przerwy.

Jako kolejne ćwiczenie Robert wykonuje wznosy hantli na boki w 4 seriach. Dwie z nich są rozgrzewkowymi, z czego pierwsza zawiera około 20 powtórzeń. Kolejne są wykonywane w morderczych drop setach. Robert przeważnie zaczyna to ćwiczenie używając 40 kilowych hantli w seriach właściwych.

Cały artykuł można przeczytać w czerwcowym "Muscular Development"