Sami Al Haddad i Tomasz „Papaj” Lech pompują łapy - czerwiec 2010

Co może być lepsze od treningu wyśmienitego kulturysty? Trening dwóch wyśmienitych kulturystów na raz! Prezentujemy trening Samiego Al Haddada oraz Tomasza Lecha, znanemu w środowisku kulturystycznym jako Papaj. Panowie zajmą się treningiem tej partii mięśni, która jest wizytówką każdego kulturysty – ramionami.

Gdyby ten tekst był pisany przez Franco Columbu, to powiedziałby on, że barbarzyństwem byłoby rozpoczęcie treningu bicepsów od uginania sztangą. Nasi zawodnicy (świadomie czy podświadomie) poszli za przykładem i rozpoczęli trening od uginania hantlami stojąc. Dzięki temu ćwiczeniu mamy szansę solidnie rozgrzać obie głowy bicepsów, mięsień ramienno-promieniowy, a korzystając z supinacji w szczytowej fazie każdego ruchu możemy popracować nad szczytem mięśni dwugłowych ramion.
Kiedy ich stawy zostały w pełni rozgrzane, dali czadu na modlitewniku, aby wypchnąć bicepsy mięśniami naramiennymi i dzięki temu uzyskać efekt pękatych ramion. Jak widzicie, efekty tego ćwiczenia nie są żadną ściemą.

Cały artykuł można przeczytać w czerwcowym "Muscular Development"