Nauka i kulturystyka - kwiecień 2010

Czy czas, jaki poświęcasz na spanie wystarczy do optymalnej produkcji testosteronu?

Jeśli zapytać o najlepszy naturalny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu, większość ludzi odpowiedziałaby: „trening o wysokiej intensywności”. To prawda, jednak ćwiczenia to tylko jedna z niewiadomych tego równania. Wygląda na to, że sen jest znacznie ważniejszy dla produkcji testosteronu, niż naukowcy sądzili do tej pory.
 
Wyniki dwóch niedawno przeprowadzonych eksperymentów wskazały na związek poziomu testosteronu spoczynkowego z ilością czasu poświęcanego przez mężczyzn na sen. Naukowcy zasugerowali, że przesiadywanie przed monitorem lub ekranem telewizora do późnych godzin nocnych negatywnie odbija się na naturalnym rytmie snu młodych mężczyzn. Amerykanie śpią obecnie mniej niż zalecane 8 godzin na dobę. Ilość snu obniża się również z wiekiem. Dlatego naukowcy zadali sobie pytanie: czy związany z wiekiem spadek ilości snu ma wpływ na poziom testosteronu?
 
Czy zmniejszenie ilości snu wpływa na poziom testosteronu?

Chińscy naukowcy pobrali próbki krwi od 531 Azjatów w wieku od 29 do 70 lat. Każdy z ochotników wypełnił kwestionariusz, w którym został zapytany o zwyczaje związane ze spaniem. Uczeni zauważyli, że wielu mężczyzn powyżej 50 roku życia śpi poniżej 6 godzin na dobę, a 40-latkowie śpią więcej. Podsumowując: czy zmniejszenie ilości snu wpływa na poziom testosteronu? TAK!
 
Naukowcy odkryli, że im krócej badani spali, tym mieli niższy poziom testosteronu we krwi. Pomiędzy tymi dwiema zmiennymi zachodziła wyraźna korelacja, a zmiany nie były zależne od wieku, otłuszczenia ciała i intensywności treningu.
 
Już wcześniejsze eksperymenty wykazały, że mężczyźni śpiący od 4 do 6 godzin na dobę mają niższy poziom testosteronu od tych śpiących powyżej 8 godzin. W przeprowadzonym niedawno badaniu związek pomiędzy utratą snu a poziomem testosteronu całkowitego i wolnego (biologicznie dostępnego) był niższy u mężczyzn śpiących 4–6 godzin, w porównaniu do mężczyzn śpiących powyżej 6 godzin.

Cały artykuł można przeczytać w kwietniowym "Muscular Development"