Kompletny trening klaty w wykonaniu Maszy - marzec 2010

Masza tym razem zaprezentuje wam jak rozbudować klatę za pomocą trzech prostych ćwiczeń. Jeżeli kiedykolwiek trafisz na siłownię, w której dostanie się do kolejnego sprzętu graniczy z cudem, to na pewno docenisz prezentowany poniżej rodzaj treningu.
 
Andrzej rozpoczyna trening od wyciskania na suwnicy Smitha. Pierwsze 3 serie są bardzo lekkie, na poziomie około 30% RM, a ilość powtórzeń w serii waha się od 30 do 40. Dzięki temu może rozgrzać się odpowiednio do cięższych serii. Kolejnym etapem jest zwiększenie obciążenia do 60% RM przy 8−10 powtórzeniach. Takie rozplanowanie treningu pozwoli na zaangażowanie włókien czerwonych i białych jednocześnie. W tej części skupia się głównie na fazie ekscentrycznej, jako tej bardziej efektywnej. Na końcu Andrzej wykonuje 3 serie siłowe z obciążeniem bliskim maksymalnego. Ilość ruchów w serii to zaledwie 3−4 powtórzenia.

Cały artykuł można przeczytać w marcowym "Muscular Development"