Hussain Jassim pompuje łapy - luty 2010

Hussain Jassim zaprezentował nam swój trening na pompowanie ramion, który wykonał przed pokazem gościnnym w Bahrajnie. Zawodnik ten dzieli swoje przygotowania na dwie fazy. Poza sezonem skupia się na swoich słabszych partiach sylwetki i stara się eliminować słabości poprzez intensywny trening i atakowanie mięśni pod różnymi kątami. W trakcie pracy nad definicją Hussain spożywa bardzo duże ilości białka, pochodzących głównie ze źródeł zwierzęcych jak: kurczak, tuńczyk, wołowina, ryby a także pewne ilości białka serwatkowego. Ogranicza natomiast bardzo podaż węglowodanów. Całość przygotowań do zawodów wyznacza sobie na 8 tygodni. Zawodnik wypił przed treningiem porcję Napalmu, a efekt pompujących żył możecie obejrzeć na załączonych zdjęciach.
 
Hussain nie przeprowadza treningu ramion w superseriach, rozpoczyna trening od bicepsów i każdy ruch wykonuje dokładnie, z przytrzymaniem w końcowej fazie skurczu. Pierwszym ćwiczeniem jest naprzemienne uginanie hantli. W tym ćwiczeniu wykonuje progresję ciężaru, ale nadal każde powtórzenie jest dokładne, z pełnym napięciem.
 
Jako kolejne ćwiczenie Hussain wykonuje uginanie na modlitewniku skierowanym do dołu. Dzięki temu uzyskuje doskonałą izolację mięśni dwugłowych i wzmaga pracę mięśni ramiennych, które wypychają bicepsy ku górze. Dzięki temu zabiegowi otrzymamy bicepsy przypominające piłki do footballu amerykańskiego.

Ostatnie ćwiczenie na biceps to uginanie jednorącz na modlitewniku skierowanym ku górze. Jest to rzadko widywane ćwiczenie ze względu na brak maszyn tego typu na siłowni. Ta wersja ćwiczenia angażuje głowę długą mięśni dwugłowych, doskonale wypiętrzając szczyty ramion.

Pierwszym ćwiczeniem wykonywanym na tricepsy jest prostowanie ramion na wyciągu. Dzięki poprzednim seriom ćwiczeń na bicepsy okolice stawu łokciowego powinny być już mocno rozgrzane, co uchroni nas przed kontuzjami. Prostowanie ramion na wyciągu jest doskonałym ćwiczeniem na rozgrzanie mięśni trójgłowych ramienia i pozwala na wstępne ich zmęczenie.

Jako drugie ćwiczenie Hussain wykonuje wyciskanie francuskie siedząc na specjalnej maszynie. Uniesienie ramion wysoko powoduje najsilniejsze angażowanie głowy długiej tricepsów.

Ostatnim ćwiczeniem dobijającym tylną część ramienia jest wyciskanie francuskie hantli jednorącz. Jednak poprzez prostowanie ramienia do boku, angażowana zostaje także w dużym stopniu głowa boczna mięśnia trójgłowego.