Senior i Junior. Andrzej Kołodziejczyk i Witold Pomećko w Stajni - luty 2010

Do Stajni zaprosiliśmy tym razem Andrzeja Kołodziejczyka – Mistrza Polski w kulturystyce Seniorów, oraz Witolda Pomećko – Mistrza Polski Juniorów. Panowie po wypiciu porcji Napalmu przeszli do treningu pleców i tricepsów.

Pierwszym ćwiczeniem wykonywanym na plecy było standardowe ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Ćwiczenie to jest bardzo dobrą rozgrzewką dla pierścieni rotatorów i w przeciwieństwie do wersji wykonywanej do karku, nie naraża na szwank wyżej wymienionej struktury.
 
W następnym ćwiczeniu zawodnicy przepięli jedynie szeroki drążek na liny. Niby różnica niewielka, ale ruch staje się bardziej złożony i niezależny od sztywnego drążka, dzięki czemu lepiej angażowany jest środek grzbietu.

Trzecim ćwiczeniem było przenoszenie hantli w poprzek ławki. Jest to oldschoolowe ćwiczenie wpływające na szerokość mięśni najszerszych grzbietu od samego ich dołu. Wiele osób kłóci się, czy ćwiczenie to ma większy wpływ na mięśnie piersiowe, czy najszersze grzbietu. Ja uważam, że seria wykonana wzdłuż ławki, łokciach trzymanych blisko ciała i delikatnie ugiętych lepiej działa na mięśnie najszersze, natomiast ćwiczenie wykonywane w poprzek, przy rozłożonych i zgiętych łokciach jest lepsze na klatkę.

Przyszła pora na wiosłowanie hantlami w opadzie. To sztandarowe ćwiczenie na grubość i szerokość najszerszych. Poprzez wiosłowanie nachwytem polepszysz szerokość pleców na górze, a dzięki podchwytowi zwiększysz ich grubość.

Jako ostatnie ćwiczenie na plecy panowie wykonali ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki. To dobre ćwiczenie wpływające na ogólny rozwój mięśni pleców, w tym prostowników grzbietu.

Następnie Andrzej i Witek przeszli do treningu tricepsów. Na początek wykonali kilka serii prostowania ramion na wyciągu na dogrzanie tricepsów i łokci, a następnie przeszli do 2 ciężkich, masowych ćwiczeń.

Po przeprowadzeniu pierwszego ćwiczenia przeszli do wyciskania francuskiego hantli oburącz z siadu. Doskonałe ćwiczenie wpływające na ogólny rozwój masy tricepsów. Dzięki szeroko odwiedzionym ramionom i ich wysokiemu położeniu, wszystkie 3 głowy pracują równomiernie przez cały czas.

Ostatnim ćwiczeniem były także oldschoolowe pompki na poręczach. To duże, wielostawowe ćwiczenie idealnie nadaje się na rozwój siły i masy tricepsów.