Trening barków Wiesława Kruka - grudzień 2009

​We wstępie tego artykułu pragnę jeszcze raz serdecznie pogratulować Wiesławowi Krukowi zdobycia tytułu Mistrza Świata w kategorii Kulturystyka Weteranów 50-59 lat powyżej 80 kg! Konkurencja była ogromna, a przygotowanie naszego reprezentanta przyćmiło nawet sławnego generała z Austrii – Wolfganga Schobera.
Zawodnik jest zwolennikiem krótkiego treningu przeprowadzonego w kilku seriach, z dużą ilością powtórzeń, często przeprowadzanych do upadku. Dlatego też może on sobie pozwolić na trenowanie tej samej grupy mięśni 2 lub nawet 3 razy w tygodniu.

Pan Wiesław rozgrzewa barki poprzez wyciskanie na maszynie stojąc. Poprzez taką pozycję zaangażowanie wszystkich aktonów mięśni naramiennych jest równomierne, w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej.

Pora na uwypuklenie bocznych aktonów. Wznosy bokiem jednorącz na bramce idealnie nadają się do izolowania pracy bocznej części barku, a wyciąg bloczkowy zapewnia stałe napięcie mięśni przez cały okres ćwiczenia.

Na koniec treningu zostaje jedynie dobicie tylnego aktonu mięśni naramiennych. Naprzemienne ściąganie skrzyżowanych uchwytów na bramce to jedno z lepszych ćwiczeń, w których pompuje się tylna część barków.