Mieszanka aminokwasów zwiększa masę mięśni i ich siłę - listopad 2009

Kilka najnowszych badań skoncentrowało się na roli niezbędnych aminokwasów jako niezależnych sygnałów w stymulacji kluczowych szlaków metabolizmu koniecznych dla wzrostu mięśni. Przykładowo, stosowanie aminokwasów przed i/lub po treningu oporowym potęguje wywołaną treningiem aktywację p70S6K, istotnego enzymu zwiększającego syntezę białek po treningu. Arginina, glutamina i HMB to trzy aminokwasy, które ostatnio zostały uznane za substancje wywierające korzystny wpływ na anabolizm mięśniowy. Stosowanie pojedynczych aminokwasów nie dawało pozytywnych rezultatów we wszystkich prowadzonych badaniach, jednakże należy jeszcze przebadać, jaki będzie efekt jednoczesnego zastosowania wszystkich trzech związków. Jak dotąd udowodniono, że specyficzne aminokwasy, takie jak arginina, silnie podwyższają poziom krążącego hormonu wzrostu, natomiast podejrzewa się, iż glutamina wywiera korzystne działanie na układ odpornościowy i regulację poziomu glukozy w okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych. Stosowanie HMB obniża za to ilość krążących markerów rozpadu mięśni (np. CK) po treningu oporowym i może wykazywać właściwości antykataboliczne.

Odnośnie długotrwających adaptacji, wyniki kilku badań wykazały, że stosowanie HMB wpływa korzystnie na ilość masy mięśniowej i skład ciała. Może wynikać to z faktu, iż HMB posiada zdolność do zmniejszania rozpadu białek i stymulowania ich syntezy na drodze wielu mechanizmów. Dlatego też wydaje się, iż stosowanie suplementów zawierających aminokwasy może wzmagać odpowiedź i adaptację organizmu na trening oporowy poprzez kilka mechanizmów (np. stymulowanie syntezy białek, redukowanie rozpadu komórek mięśniowych). Oprócz korzystnych efektów, jakie daje stosowanie suplementów zawierających aminokwasy, dodatkowym atutem HMB, jest wpływ tego związku na redukcję poziomu krążących markerów rozpadu mięśni (np. CK) po treningu oporowym oraz jego właściwości anty kataboliczne.

Cały artykuł można przeczytać w listopadowym "Muscular Development"