Najlepsze połączenie suplementów - wrzesień 2009

Nie od dziś wiadomo, że łączenie środków anabolicznych takich jak testosteron czy hormon wzrostu zwiększa siłę i masę mięśniową w większym stopniu niż każdy z tych środków osobno. Dla przykładu, hormon wzrostu działa synergicznie z innymi hormonami anabolicznymi takimi jak IGF-1 czy testosteron. Badania nad chorobami powodującymi utratę masy mięśniowej wykazały, że połączenie hormonu wzrostu z testosteronem lub IGF-1 działa lepiej niż każdy z tych środków zastosowany osobno. ^1,2,3 Oto kilka z badań demonstrujących synergiczne efekty łączenia agentów anabolicznych w kontraście do stosowania ich oddzielnie.

Badacze porównali efekty stosowania samego hormonu wzrostu oraz hormonu wzrostu w połączeniu z testosteronem. Choć podawanie hormonu wzrostu podniosło poziom IGF-1, równoczesne podawanie GH i testosteronu wywołało większy wzrost poziomu IGF-1.⁴

Badacze porównali wpływ podawania hormonu wzrostu lub kombinacji testosteron + hormon wzrostu na syntezę białka. Sam hormon wzrostu podniósł znacząco syntezę białek, jednak efekty działania połączenia testosteronu i hormonu wzrostu były jeszcze lepsze.⁵

Gdy porównano efekty oddziaływania hormonu wzrostu lub połączenia hormonu wzrostu i testosteronu na przyrost suchej masy mięśniowej i redukcję masy tłuszczowej, odkryto że połączenie to jest skuteczniejsze zarówno jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, jak i zwiększenie suchej masy mięśniowej w porównaniu z hormonem wzrostu lub testosteronem stosowanymi osobno. Efekt działania hormonu wzrostu i testosteronu zdawały się sumować co może oznaczać, że środki te działają synergicznie, ale zwiększają hipertrofię mięśniową za pomocą różnych mechanizmów.⁶

Jest oczywiste, że łączenie środków anabolicznych wywołuje synergiczne efekty, gdy chodzi o anabolizm. Czy podobne efekty może dać łączenie suplementów diety? Choć nie będą to aż tak duże przyrosty masy i siły, jak w przypadku sterydów, to jednak efekty i tak są zadziwiające.

Najlepsze połączenie masowe: CLA, kreatyna i białko serwatkowe

Badacze z Kanady sprawdzili wpływ łączenia suplementów na siłę i gabaryty młodych, zdrowych ochotników. Badani zostali przydzieleni do jednej z trzech grup:

1. Kreatyna, CLA, białko serwatkowe (6 gramów CLA dziennie, 9 gramów kreatyny dziennie oraz 36 gramów białka serwatkowego dziennie). CLA składało się w 36% z izoform cis-9, trans-11 i trans-10, cis-12, z których trans-10 i cis-12 są uważane za najaktywniejsze biologicznie pod względem wpływu na skład ciała.

2. Kreatyna i białko (9 gramów kreatyny dziennie, 36 gramów białka serwatkowego dziennie oraz 6 gramów oleju słonecznikowego jako placebo).

3. Tylko białko (45 gramów białka serwatkowego dziennie, 6 gramów placebo).

Wszyscy ochotnicy przez pięć tygodni uczestniczyli w wysokoobjętościowym, periodyzowanym treningu z dużymi obciążeniami w postaci wolnych ciężarów. Po 5 tygodniach najważniejszym spostrzeżeniem było to, że w wyciskaniu na ławce, wyciskaniu nogami oraz suchej tkance mięśniowej największe przyrosty osiągnęli ochotnicy przyjmujący wszystkie trzy suplementy (CLA, kreatyna i białko) w kontraście do grup przyjmujących tylko białko i kreatynę lub samo białko.

W jaki więc sposób CLA może zwiększać anaboliczne działanie kreatyny i białka? Jednym z takich mechanizmów może być proces ograniczania ilości prozapalnych cytokin.⁷ Cytokina prozapalna TNF (Tumor Necrosis Factor − czynnik martwicy guza, przyp. tłum.), znany związek kataboliczny, zmniejsza swą aktywność przy suplementacji CLA. Wyższe stężenie TNF-α może sygnalizować apoptozę (zaprogramowaną śmierć komórki – przyp. tłum.) i skutkować zmniejszeniem masy mięśni szkieletowych.⁸ Inne badania wykazały, że CLA jest silnym antykatabolikiem i redukuje rozpad tkanki mięśniowej.

Podsumowując, badania wykazują, że u wysportowanych młodych ludzi regularnie wykonujących treningi o wysokiej objętości dodanie CLA do kreatyny i białka może zwiększyć siłę i masę mięśniową. Natomiast kreatyna w połączeniu z białkiem daje lepsze efekty anaboliczne niż samo białko.⁹

Bibliografia :

1. Blackman MR, Sorkin JD, Munzer T, Bellatoni MF, Busby-Whitehead J, Stevens TE, Jayme J, O’Connor KG, Christmas C, Tobin JD, Stewart KJ, Cottrell E, St. Clair C, Pabst KM, Harman SM. Growth hormone and sex steroid administration in healthy aged women and men: a randomized controlled trial. JAMA, 2002 Nov 13; 288(18):2282-92.

2. Giannoulis MG, Sonsken PH, Umpleby M, Breen L, Pentecost C, Whyte M, McMillian CV, Bradley C, Martin FC. The effects od growth hormone and/or testosterone in healthy elderlymen: a randomized controlled trial. J Clin Endocrinol Metab, 2006 Feb;91(2):477-84.

3. Allen DL, Linderman JK, Roy RR, Grindeland RE, Mukku V, Edgerton VR, Growth hormone/IGF-1 and/or resistive exercise maintains myonuclear number in hindlimb unweighted muscles. J Appl Physiol, 1997 Dec;83(6):1857-61.

4. Gibney J, Wolthers T, Johannsson G, Umpleby AM, Ho KK. Growth hormone and testosterone interact positively to enhance protein and energy metabolism in hypopituitary man. Am J Endocrinol Metab. 2005 Aug; 289(2):E266-71.

5. Huang x, Blackman MR, Herreman K, Pabst KM, Harman SM, Caballero B. Effects of growth hormone and/or sex steroid administrationon whole-body protein turnover in healthy aged women and men. Metabolism, 2005 Sep; 54(9): 1162-7.

6. Giannoulis MG, Sonsken PH, Umpleby M, Breen L, Pentecost C, Whyte M, McMillian CV, Bradley C, Martin FC. The effects od growth hormone and/or testosterone in healthy elderlymen: a randomized controlled trial. J Clin Endocrinol Metab, 2006 Feb;91(2):477-84.

7. Song HJ, Grant I, Rotondo D, Mohede I, Sattar N, Heys SD, et al. (2005) Effect of CLA supplementation on immune function in young healthy volunteers. European Journal of Clinical Nutrition. 59, 508-517.

8. Pistilli EE, Jackson JR, & Always SE. (2006) Death receptor-associated pro-apoptetic signaling in aged skeletal muscle. Apoptosis, 11, 2115-2126.

9. Stephen M Cornish, Darren G Candow, Nathan T Jantz, Phillip D Chihibeck, Jonathan P Little, Scott Forbes, Saman Abeysekara, Gordon A. Zello. Conjugated Linoleic Acid Combined With Creatine Monohydrate and Whey Protein Supplementation Durong Strenght Training. IJSNEM, 19(1), February 2009.

10. Parise G, Mihic S, MacLennan D, Yarasheski KE, Tarnopolsky MA. (2001) Effects of acute creatine monohydrate supplementation on leucine kinetics and mixed muscle protein synthesis. Journal of Applied Physiology, 91, 1041-1047.

11. Pinkoski C, Chilibeck PD, Candow DG, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M et al. (2006) The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise. 38, 339-348.